吃什么可以瘦肚子 吃什么 可以瘦肚子

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上次在我的直播中，大家对网上很多减肥方法的科学性提出了质疑。所以我记录了一些有代表性的问题，整理了这个系列。

该系列分为上、中、下三个阶段，共15道题。我会从三个方面来讨论:热量和体重的降低，手术药物和体重的降低，食物和体重的降低。让我们更新现有的减肥知识。检查最后两个问题:卡路里和减肥，手术药物和减肥。

如果你还有其他关于减肥的问题，也可以在下面留言提问。

食物和减肥

减肥的误区

一个

吃什么，瘦肚子？

你在想什么？你不能吃任何东西，瘦肚子。

通过饮食来控制体重，要么全部增重，要么全部减肥。然而，有一种食物被证明会增加胃周围的脂肪，那就是含有果糖的加工食品。

这里所说的果糖，不是吃水果或天然食物摄入的那种果糖，而是饮料、甜点、饼干中添加的那种果糖。

所以水果可以吃，但是添加了果糖的食物要少吃。

2

喝果汁能减肥吗？

如果喝纯果汁，总热量摄入低于热量消耗，可以减肥，但同时会营养不良。

果汁含糖量高，也是快糖。如果出现低血糖，可以有效帮助你改善这种症状。

但是长时间只喝果汁对控制血糖没有帮助。而且果汁中没有蛋白质、脂肪等营养物质，喝了之后很快就会觉得饿，所以很有可能会一直吃下去，最终摄入的总热量很可能会高于自己的需求。

所以，喝果汁减肥是很不靠谱的。

三

蜂蜜热量低，对减肥有帮助吗？

如果蜂蜜的热量比普通糖低，那完全是因为它的糖分被稀释了，所以不利于减肥。但问题不在于土豆，而在于整体饮食。

五

吃辣能减肥吗？

辣椒中有一种叫做辣椒素的物质。

的确，科学研究表明，辣椒素可以帮助脂肪代谢，降低食欲，改变胃肠道菌群，从而达到预防肥胖的效果。

然而，这些研究还不足以让我们直接推荐使用辣椒减肥。而且没有依据告诉我们吃多少，减肥多久。

很多辣椒类食物也含有高脂肪和高盐，但长期食用无法减肥。此外，有些人吃辛辣食物时会胃部不适和胃灼热。

所以吃辣是可以的，但是没有必要为了减肥而吃辣。如果你真的想在饮食中加入一些辣椒素，可以考虑在烹饪过程中加入一些干辣椒或含有辣椒的香料。即使不能减肥，也增加了食物的味道~

这个饮食指南对你有帮助吗？如果你已经获得了知识，只需点击“观看”

参考文献:

1.林文泰、陈德福、黄、李春义、蔡细儿、吴、王炳文、...李政道。富含果糖的饮料摄入与中枢性肥胖、尿酸和儿童胰岛素抵抗。儿科杂志，171，90-96。

2.斯坦霍普，K. L .，施瓦茨，J. M .，凯米，N. L .，格里芬，S. C .，布雷默，A. A .，格雷厄姆，J. L .，...强生公司。在超重/肥胖人群中，饮用果糖增甜而非葡萄糖增甜的饮料会增加内脏肥胖和脂质，降低胰岛素敏感性。临床研究杂志，119，1322-1334。

3.郑、郑、郑、冯、张、肖、。膳食辣椒素及其抗肥胖功效:从机制到临床意义。生物科学报告，37，BSR20170286。doi:10.1042/BSR20170286

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