抑郁症患者最依赖的人 心理学家：抑郁症不能依赖药物治疗 练习这种方法才是疗愈之道

很多抑郁症患者会问，有没有不吃药就能治愈抑郁症的方法？答案是肯定的，从根本上说，抑郁症是由不健康的心理模式引起的，更进一步说，是在长期不健康的心理模式下积累的负面情绪的爆发，不是病理症状，而是心理失衡。

吃药治疗抑郁症在抑制症状上更有效，但药物不能改变患者的思维模式。抑郁症患者的思维模式如果不改变，就无法从抑郁症中完全恢复。所以用药物治疗抑郁症，往往是治标不治本。俗话说“心脏病一定要用药物治疗”。

《情感自助》中说，抑郁症患者要想得到彻底的康复，必须改变过去那种敏感、忧虑、多疑、完美主义的思维模式。只有改变这种心理模式，培养乐观、积极、不执着、不纠结的心态“平常心”才是根本之道。

那么如何培养这种“平常心”的心态呢？“观趣”的正念是禅修中培养平等、解除各种精神痛苦的途径。

让我们分享这个方法。对于抑郁焦虑等神经官能症的朋友，如果坚持练习，会得到很好的改变。

兴趣观察法中所谓的“兴趣”，是指一口气、一口气。呼吸是人类与生俱来的能力，也是情绪的一面镜子。它不仅能控制我们内心的喜怒哀乐，还能忠实地反映我们内心的情感变化。

呼吸似乎是一种常见的现象，但它与我们的心理密切相关。我们信念的变化，情绪的起伏，无时无刻不在我们的呼吸间穿梭。只要我们认真自觉，就会发现当前的呼吸质量就是当前的身心面貌。

呼吸不是来自过去，更不是来自未来。这是一个活生生的瞬间，“当下”是完全真实而稳定的。通过观察呼吸，我们迷失和徘徊的“心”会回到当下，它会变得平静和清醒，从而瓦解导致我们痛苦的误解，化解负面情绪和结。

兴趣观察法的实践:摘自《情感自助》一书

练习要领:盘腿而坐，以持续专注的心，观察和觉察鼻孔进出的呼吸，无论头脑产生什么思想感情，都要保持“觉察”和“同等心”，也就是说，忽略一切思想感情，专注于持续进出的呼吸。

如果发现心不在焉，就把它拉回呼吸，心不在焉就把它拉回，反复练习。

练习时间:每天早晚都可以练习，每次练习时间不少于20分钟，越多越好。

结论:

抑郁症并不可怕。可怕的是你只停留在知识上，不去实践。我相信，如果你按照观察兴趣的方法坚持练习，你最终会战胜抑郁。

祝愿:所有患有抑郁症的朋友都能早日摆脱痛苦！