四点支撑 “三点、四点、五点支撑法” 老年人应该选哪种

伏尔泰曾说:“生命在于运动”。这种说法是普遍适用的。即使在腰椎间盘突出症的治疗中，适当的功能锻炼也是不可或缺的，可以提高临床治愈率，缩短疗程，降低复发概率。

但是，老年患者在功能锻炼中应特别注意方式方法。比如人们经常听到的可以治疗腰椎间盘突出症的“三点支撑法”、“四点支撑法”、“五点支撑法”并不都适用于老年人。为什么呢？

三点支撑法的操作方式:

1.平卧硬床

2.三点支撑你的头和脚，抬起你的臀部

3.尽可能抬高臀部

4.保持10秒钟

5.重复20次/组，每天2-3组。

五点支撑法的操作方法:

1.平卧硬床

2.五点时用头、脚和手肘支撑

3.抬起你的臀部，尽量抬高

4.保持10秒钟。5.每组重复20次，每天2-3组。

可以看出，三点支撑法、四点支撑法和五点支撑法的区别不大，只是支撑的位置和点不同。但关键在这里。一般支撑点越少，移动越困难。在实际锻炼过程中，患者往往会发现运动难度比想象中要大得多。

哪个更适合老年人？

对于老年患者来说，最适合的方法是五点支撑法，对腰椎的负荷小，运动量少；二是三点支撑法，但不适合同时有颈椎问题的人；最不推荐的方法是四点支撑法，对腰椎负荷最大，只适合部分年轻患者，老年人应避免。

如果五点支撑法操作得当，可以有效加强下背部肌肉和腹部肌肉的力量，保持脊柱的稳定，防止腰部损伤的发生，从而达到一定的治疗效果。

1.运动必须避开急性疼痛期，在缓解期进行；

2.运动要循序渐进，每天逐渐增加运动量；

3.老年患者要适当减量，量力而行；

4、慢慢运动，避免因用力过猛而扭伤腰部；

5、在此过程中，如果出现腰部疼痛、僵硬等不适，应立即停止锻炼和休息，以免加重病情，必要时去医院就诊。

此外，患有腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、腰椎管狭窄、肾结石等疾病的患者，或其他器官疾病引起的腰痛患者，应避免这种锻炼方法。

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