膝盖下方疼痛怎么回事 跑步膝盖内侧下方疼 该怎么办

你的困难是我们回答的重点。

跑步过程中，总会遇到各种各样的难题。如果你不明白，在评论区留言，石老师会回答你的问题！

作者/柳条

编辑/柳条

制造/马孔多跑步实验室

跑步膝盖内侧以下疼，怎么办？

经常有跑步的朋友留言:我跑步的时候会感觉到疼痛，在膝盖以下的楼梯上上下下。我该怎么办？

这个姿势是大腿内侧和大腿后侧三块肌肉的交汇点。疼痛的主要原因是第一名跑者肌肉力量不足，女性跑步时膝盖经常被扣住，或者是运动负荷过大导致肌肉反复收缩摩擦引起的炎症。

对于膝盖下部有疼痛的跑步者，在初始阶段停止跑步并刹车，放松大腿后侧和内侧的肌肉，并向深外侧方向摩擦肌肉。之后进行康复训练。

下面石老师教你一些力量训练动作，加强腿部和臀部的力量，缓解和预防膝盖内侧的疼痛。

蹲练:30秒-1分钟/组，3-5组；

外展侧桥离心运动:每组8-10次，3组，快上慢下；

腘绳肌核心组合离心运动:8-10次/组，3组，提臀向上，控制性缓慢下降；拉伸大腿内收肌。

具体动作见石老师示范:

跑步后，膝关节肿胀。怎么样？

有跑步者留言问:为什么我跑步后膝关节会肿？

我们运动时，膝关节囊内的滑膜分泌滑液，使关节运行更顺畅。在一般的日常活动中，关节会吸收和分泌一样多的能量，处于动态平衡状态。

跑步时，如果运动过多，滑膜分泌的滑液会增加过多，关节暂时吸收不了，有些人会感觉膝关节肿胀。

休息一天，分泌少吸收多，这种感觉慢慢消退。因此，当肿胀发生时，只要你休息一下，它就能消退，所以不要太担心。

但是不要连续运动。当你再次跑步时，你需要减轻体重或力量，你的身体适应性需要慢慢提高。

跑了很久，背又酸又累。发生了什么事？如何缓解？

周末有几个跑者留言说:每次跑到后面，背都很酸很累。这是怎么回事？我问过了。他们在办公桌前有很多日常工作。

今天分享一些可以在办公室做的腰腹臀腿练习。有6个动作，一次2-3组，做完记得拉伸。

1.拉伸弓背:提高胸椎柔韧性，向上吸气，向下呼气；

2.将椅子推向臀部，激活背链:脚和肩膀宽，手臂靠近耳朵，手臂尽量向上伸展，一次保持5次深呼吸；

3.坐姿和腿部:勾脚屈膝贴近腹部配合呼吸；

4.左右搏击:强迫对侧膝盖对抗上臂力量，加强大腿内收肌；

5.摸椅蹲:加强臀部和腿部力量，拉伸背部肌肉。；

6.用椅子捡东西:增强平衡，锻炼臀部、腿部和背部的力量，6拍下来，停留在最高点，2拍起来。

具体行动，怎么做？我们来看看石老师的视频演示:

欢迎继续提问:

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