一周瘦小腹八个动作 减肥必看 最减肚子的8个动作

在减肥的路上，平坦的肚子永远是我们追求的，在为这个目标奋斗的同时，我们应该怎么做呢？这里有八个行动来减轻你的胃。

八个运动来减轻你的胃

1.平板支架

跪在地上，手肘弯曲90度，支撑地面，双手握拳，手肘与肩同宽举拳。保持双腿向后，前脚掌着地，双腿伸直，两腿之间保持一点距离，背部挺直。保持均匀呼吸30秒。

2.攀爬40秒

爬山，首先要弯腰，肘部微微弯曲支撑身体，以最快的速度交替抬起膝盖，保持膝盖紧贴胸部。

3.翻滚腹部

仰卧，下巴收紧。屈肘，双手握拳，面向下巴。双腿与肩同宽，弯曲膝盖，脚放在地上。上背部离地，下背部贴近地面。用腰腹的力量拉上身弯曲，感觉腹部肌肉被挤压。放松，回到第二步，然后重复做这些动作。一组15次，共练习3组。

4.交替地仰面抬起双腿20次

仰卧交替抬腿，首先仰卧，双手放在脑后，肩膀离地，腰部着地。双腿稍微抬离地面，臀部抬离地面。双腿最大限度交替上下摆动，向下摆动时不要碰到地面。整个腹部收紧，感觉紧绷。

5.侧腰板支架

双腿并拢，侧卧，左臂弯曲，上臂垂直于地面支撑身体。双腿并拢伸直，身体成一直线。伸直右臂，指向天空空。看右臂。保持均匀呼吸30秒。去另一边。

6.支撑并抬起臀部10次

以弯曲的姿势支撑并抬起臀部，双手支撑身体，与肩膀一样宽，然后肘部稍微弯曲。这时，注意双腿并拢，用腹部抬起臀部，双腿向手臂滑动。到达最高点后反向还原。

7.仰卧，双膝交替弯曲，双腿抬起20次

仰卧，屈膝交替抬腿。首先要仰卧，上半身紧贴地面，双臂放在身体两侧，双腿收紧，膝盖抬高，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点，摆动时每个人都要注意保持膝盖弯曲。

8.俄罗斯麻花

仰卧，上背部离开地面，弯曲膝盖，转动腹部。双手十指相扣，手臂伸直。用腹部力量左右摆动手臂。手臂左右摆动一次，一组15次，共练习3组。