吃太咸快速解决办法 吃得太咸有什么危害 这10个情况需谨记 健康生活从少盐开始

盐是烹饪食物必不可少的调味品，其中含有钠离子和氯离子，能维持细胞外液的渗透压，参与酸碱平衡的调节。现在很多人都比较喜欢吃高盐，但是这会给身体带来意想不到的后果。

吃太咸有什么危害？

1.导致血压升高

正常情况下，体液的渗透压处于恒定状态。只要消耗1克盐，就需要110克水与之匹配，会形成生理盐水的渗透压，储存在组织中。如果吃得太咸，会增加血管中的水分，增加血管壁的压力，从而引起水肿和高血压。

2.增加肾脏负担

体内大部分钠通过肾脏排出。吃太咸会导致水钠潴留，增加肾脏负担，甚至引起肾结石或肝肾疾病。

3.增加心脏负担

吃得太咸会引起水钠潴留，血管平滑肌肿胀，管腔变窄，血管阻力增加，从而增加肾脏和心脏的负担，甚至诱发心脏病。

4.增加患胃癌的风险

吃太咸会降低胃内保护性粘液的粘度，降低胃壁的保护作用，从而引发一系列胃部疾病。此外，食物中的一些有害物质会直接作用于胃壁，增加患胃癌的风险。

5、引起呼吸道炎症

吃太咸会消耗高浓度的盐，会抑制呼吸道细胞的活性，降低抵抗病毒和细菌的能力。同时会降低唾液分泌和口腔中溶菌酶含量，根本无法抵抗病毒感染，从而引起呼吸道感染和呼吸道炎症。

6.引起骨质疏松

盐的主要成分是氯化钠。研究表明，当人体排出1000毫克钠时，会损失约26毫克钙。长期吃太咸，会加速钙的流失，引起骨质疏松。

7.皮肤损伤

吃得太咸会使皮肤粗糙发黑，尤其是暴露在阳光下后，皮肤问题会变得更加明显。因为吃得太咸会增加钠离子的含量，这会使面部细胞失去水分，从而导致皮肤衰老和脸上的皱纹和雀斑。

8.影响发质

从中医角度看，肾气旺盛可使头发乌黑亮丽，肾气不足可使头发发黄干枯。如果吃得太咸，会引起营养和代谢性脱发，增加肾脏负担，造成钠排泄障碍，从而增加高血压，扰乱蛋白质代谢，影响头发中的蛋白质生成，导致头发发黄或枯萎。

9.影响孩子的身高增长

孩子吃得太咸会增加血液中钠离子的浓度，影响体内钙、磷、锌等矿物质的代谢，从而阻碍骨骼的正常生长发育，造成孩子身体发育迟缓，影响其身高。

10.伤到喉咙了

高盐饮食后，有些人会觉得喉咙里的粘液明显增多，就像有什么东西堵在喉咙里。任何喉咙痛和咳嗽的人都不能吃太咸的食物。

技巧

任何年龄的人都应该保持清淡的饮食，少吃盐。成年人每天盐的摄入量不应超过6克。做菜的时候不仅要少放盐，还要少放蚝油、鸡精和酱料。此外，少吃快餐和零食，如蜜饯、薯片和锅巴。另外，在烹饪即将出锅的时候加盐，尽量选择低钠的调味料。