膝盖疼痛是怎么回事啊 膝盖疼是怎么回事 经常膝盖疼痛怎么办 你知道吗

膝盖疼是怎么回事？你知道经常膝盖疼怎么办吗？

当季节变换时，尤其是天气转冷时，很多中老年朋友会出现膝盖疼痛，双腿不工作的情况。一般每个人都会认为自己可能会感冒，但如果这种膝盖疼痛一时半会儿缓解不了，就要注意了。

膝盖疼痛的原因

排除外伤因素后，膝关节疼痛的主要原因如下:

1.膝骨关节炎:此病多见于中老年人，且多为女性。超重负荷是疾病的主要原因。膝关节肿胀疼痛，有时活动关节有摩擦音。膝关节内翻畸形可伴有内侧疼痛。

反复发作可导致多关节炎或游走性关节炎。患处关节红肿热痛，活动受限。大关节经常有渗出。可能伴有发热、寒战、乏力、厌食、头痛等症状。

你经常膝盖疼吗？

三个动作帮你缓解膝盖疼痛，保护膝盖

1、仰卧勾脚

量:做10~15次。

方法:

●平躺在床上，双脚伸直向下。

●慢慢把脚勾起来，试着抬起腿。这时可以感受到股四头肌的用力。你不需要抬起你的大腿。坚持2秒钟一次。

2.直腿抬高

数量:1组10~15次，2~3组

方法:

●平躺在床上，一侧弯曲膝关节，另一侧伸直下肢，拉伸脚背。

●慢慢抬起一条伸直的下肢，收紧脚背，另一条下肢弯曲固定，可以抬起到45°左右。完成一面后，做另一面。

3.靠墙坐着别动

数量:15~30秒为一组，2~3组。

方法:

●靠墙站直，双腿分开至肩宽，脚趾和膝盖保持在一条线上，呈八字形。

●臀部和肩部紧贴墙壁，腰部收紧悬空空。慢慢坐下，直到膝关节120°左右，保持。如果你太重而不能完成，你不必坐得太低。

●逐渐感受两侧大腿和膝盖的张力，逐渐降低至屈膝90度，持续15秒以上。时间可以根据个人情况增减。

保护你的膝盖，你应该在日常生活中做到这一点

1.控制你的体重

行走时，膝盖承受3 ~ 6倍的重量。这只是在行走状态下，剧烈运动的重负荷更大。因此，减轻重量可以大大减轻承重关节的负担，减少磨损。

2.合理补钙

尤其是40岁以上的女性。骨质疏松发生时，关节容易生病，就像房子地基不牢，墙容易倒一样。

3.经常操练

有条件的退休人员可以选择骑自行车、游泳等运动。运动前记得热身10分钟。在家可以做上面分享的膝关节锻炼，对它有好处，不管膝盖疼不疼！

4.避免膝盖负重过大

腿部力量较弱的人要少爬山；需要长时间工作的人，坐在矮凳上，可以有效延长膝关节的寿命；长时间站着不动的人应该故意移动。

5.注意疼痛症状

关节酸痛不舒服时，说明开始有问题，可能是运动过度或缺乏运动引起的。记住，疼痛是停止运动的信号。这个时候休息一下，别当真。

6.膝关节损伤后的常规治疗

膝关节结构复杂，损伤大，但如果是软骨损伤、半月板损伤或韧带损伤，不及时治疗会有严重后果。所以，一旦膝关节肿胀疼痛，不要耽误及时去看专业的骨科医生。