提肛训练 常做提肛运动 身体可收获不少好处 但你做对了吗

痔疮是一种常见病，在中国据说是“十人九痔”。可见这种病很常见。据调查结果显示，痔疮的发病率在成年人中最为常见，发病原因有久坐、严重便秘、腹泻、饮酒过量、饮食辛辣等。女性痔疮的发病率高于男性。

提肛可以有效预防痔疮、严重便秘、慢性结肠炎等。具体好处如下:

1.预防痔疮:提肛运动最重要的是锻炼肛门处的全身肌肉和肛门处的血液循环，对预防痔疮有一定的效果。如果你患有痔疮，可以经常做提肛运动，这样不仅可以预防痔疮的发生，还有助于缓解痔疮发生时的疼痛。如果人们没有痔疮，他们也可以做提肛运动和锻炼肛门括约肌，以防止久坐引起的痔疮。

2.缓解便秘:提肛运动对缓解便秘症状也非常有效。便秘的原因很多，严重便秘时想排便却解决不了是极其痛苦的。如果长期便秘，可以在日常生活中经常做提肛运动，对于缓解便秘症状非常有用。

二、男性提肛运动有哪些好处

1.预防前列腺:对于男性来说，做提肛运动有利于预防前列腺疾病。很多中老年男性普遍存在排尿困难，可能是前列腺增生引起的。规律的提肛运动可以改善盆骨内的提肛肌和尿道括约肌，促进盆骨内中枢神经系统和毛细血管的激活，合理减轻前列腺肿大的症状。

2.锻炼肌肉:尾骨和指骨的肌肉是夫妻生活的关键。有规律的提肛运动有利于尾骨和指骨肌肉的锻炼。

第三，肛门锻炼对女性有什么好处

1.改善尿失禁:女性提肛运动可以改善雌激素下降引起的尿失禁。随着一些女性年龄的增长，之前体内雌激素代谢不充分，体内的一些机制和功能下降。甚至干咳也会引起尿失禁。提肛运动可以刺激骨盆的肌肉，提高对尿道口的阻断力，可以有效缓解尿失禁。

2.降低妇科疾病的发病率:女性提肛运动可以预防妇科疾病，锻炼骨盆骨骼中的肌肉，促进骨盆骨骼中的血液循环系统，降低妇科疾病的发病率。

三、如何进行肛提肌锻炼

做提肛运动时呼吸正常。想知道自己提肛运动标准不标准，就使劲摸自己的腹部。如果此时你的腹部有点紧，有点硬，很可能是你的锻炼方法不正确，动作不好。

提肛运动是一种简单易用的肛门康复训练方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重功能，受到各国的提倡。锻炼可以在站立、坐着和躺着等各种姿势下进行，也可以在任何时间和地点进行。提肛运动对身体有保健作用，所有健身运动都必须长期坚持，提肛运动也是如此。