教师职业病 冬天80%老师都有的5大职业病 你中招了吗

教师们周而复始地上课、批改作业、写教案，他们往往忽略了自己的身心保健，患上“教师职业病”。

冬天来了！天气变得越来越干燥和寒冷。很多老师都容易患上这些职业病。你被招募了吗？

01

喉咙痛

秋冬季节气候干燥，加上教师课堂讲课，长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，而且长时间受粉尘刺激，易引发慢性咽炎，感觉到嗓子痛。

施工方案

1.含润喉糖。嗓子疼的时候，可以含片润喉糖来缓解症状，尤其是薄荷糖，清凉润喉效果很不错，对防治伤风咳嗽也有一定帮助。

2.喝茶。绿茶、白茶、红茶、红茶甚至凉茶一般都有止痛、提高免疫力、防止细菌感染的功效。饮用时加入1茶匙蜂蜜也能增强杀菌效果，尽快摆脱咽喉不适。

3.喝鸡汤。鸡汤含有一定的盐分，钠有消炎、缓解嗓子疼的效果，而且鸡汤的营养成分也比较丰富，冬季喝鸡汤滋补能增强抵抗力，促进机体自愈，预防感冒。

02

颈椎痛

除了课堂讲课，老师还需要备课，课后批改作业。如果长时间伏案工作，会感到脖子酸痛，扭颈困难，更容易发展成颈椎病。

建 议

1.多种活动。不要长时间保持坐姿，多站起来活动活动头。你可以做“回头看月亮”的练习，头和脖子慢慢转向右上方和左后方，上半身微微转动。

2.注意保暖。温度过低的房间里，找条披肩把脖子和肩膀围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。

03

腰痛

冬天气温低，户外活动减少。老师们长时间回到办公室或家里批改作业。此外，教师经常使用电脑备课，姿势长期不变，容易使上半身的重量完全压在腰椎上，使椎间盘的重量不断增加，从而诱发椎间盘突出。

建 议

1.选择合适的办公椅和靠垫。办公室最好选择高背、弧形的办公椅；在办公椅上放一个中间凸出一定硬度的弧形坐垫，先保持头部和腰椎重心垂直于地面。

2.如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡，有条件的话枕一个护颈枕，这样对脊柱的伤害要轻很多。

3.适当参加体育锻炼。特别是加强背部锻炼，保持背部稳定，适当放松肌肉，减轻椎间盘压力；长时间弯腰，不要突然伸直腰。疲劳后要注意卧床休息，让腰椎间盘自行修复。

04

肩痛

备课、批改作业等。长时间保持坐在办公室，肩部肌肉处于紧张状态，容易压迫血管，导致供血不足，疼痛。

建 议

1.按摩。出现肩痛时，很多人习惯用按摩来缓解疼痛。的确，按摩可以缓解肌肉酸痛，但不能根治。

2.“耸肩”。头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1分钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩部血液畅通、舒经活血作用。

3.自然站立或坐在凳子上，向前环绕左肩，重复10次左右；右肩以同样的方式移动，重复大约10次。

05

头痛

冬季室外温度较低，办公室或家里开窗时间较短。老师在室内长时间动脑，比如备课、批改作业等。，尤其是当他们长时间沉浸在作业中时，紧张、压力和疲劳往往会导致头痛。尤其是冬天，是感冒的高发季节，经常引起头痛。

建 议

1.正确打开办公室的门窗。保持良好的通风是预防偏头痛的有效方法，也是预防感冒的好方法。

2.让眼睛休息。眼睛过于专注于某物太久，也会引发头痛，这时你需要休息一下眼睛，也可以有效预防头痛，建议每小时让眼睛休息5分钟。

3.注意坐姿。不正确的坐姿往往会让你的头痛加重。如果能抬起头让头和身体基本成一直线，身体各个部位的肌肉就不容易疲劳；或者倒一杯水，在办公室里做一点运动，也可以缓解头痛。

教师的这些职业病虽然是在冬季患上的，但根本原因是教师长期处于亚健康状态。

相关的调查数据显示，32%的教师很关注自己的身体，58.9%的教师对自己的身体关注一般，还有9.1%的教师很少关注自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。

这组数据提醒我们的老师，以后要多关心自己的身体健康，不能再忽视大的思路。

几个“亚健康”自查的小技巧送给各位老师，快点给自己看看吧！

12点以后睡觉

中医讲究睡“子午觉”，睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

指甲上的白斑

指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

钉子有垂直线

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

脸色苍白，有斑点

脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

体重突然下降

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

想吃点辣的吗

人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

很少吃主食

为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。

总觉得口干

总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

总觉得累

疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。

经常手脚冰凉

说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

老师们，在教书育人的同时，请保重身体。如果生病了，要及时就医，切不可拖延。

老师，您辛苦了！

在我心里，你是最重的！

来源：首都教育、好教师、教师帮

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