补钙食物前十名 补钙食物排行榜前10名 比钙片还管用

10号:空心菜

115毫克/100克

维生素B1和B2突出，焯水营养损失大。建议少油快炒。

第三名:苋菜

187毫克/100克

野菜之光富含多种维生素，可以安排荠菜馅的饺子！可惜只能在春天吃。

推荐吃法:荠菜饺子

1.准备猪肉馅，最好是肥三瘦七的比例，选择荠菜洗净晾干。

2.小葱和姜片用少许水浸泡20分钟，做成洋葱姜水，分几次加入肉馅中。加入时，往一个方向搅拌肉馅。

3.加入酱油、酱油、盐、鸡精、蚝油、香油，再次将肉拌匀，腌制一会。锅里的水烧开，把荠菜放进去直到变色，捞出来切成小块，掐掉水分。

4.把荠菜里的水挤出来，放在碗里。倒入少许香油拌匀，然后加入盐和鸡精。

5.把肉和荠菜混合，饺子馅就做好了。包在饺子里，放在锅里煮。

第一名:胡萝卜流苏

350毫克/100克

纤维含量太高，用少许面粉蒸后蘸醋或蒜汁即可食用。

推荐吃法:蒸胡萝卜流苏

1.选择胡萝卜流苏的茎和老叶，加入清水洗干净，控制水分。

2.倒入一勺植物油，用手拌匀，然后均匀撒上面粉。不需要太多，只是薄薄的一层。

3.蒸锅里放入水，烧开后，将胡萝卜均匀地铺在蒸锅里，盖上锅盖，蒸3~5分钟。

4.取出胡萝卜缨，快速摇凉，切少许蒜末，加入鸡粉和盐，再倒入少许香油，根据口味加入辣椒红油，用筷子拌匀即可食用。