十天练出胸肌 姑姑李若彤 10天练出马甲线 公开快速练出好身材的秘诀

前段时间，李若彤用腹肌上了热搜。原因是她拍了自己六块腹肌的照片，只用了10多天。

是的，你没听错，10天，6块腹肌。

这个事情，搁很多人听着，你觉得怎么样...如此不可思议？

明星似乎总能随意切换体重，为拍戏增肥，短时间内快速减肥。

也许你在健身前后见过的最疯狂的变化往往是这些明星。阿米尔汗在拍《摔跤》！“爸爸”，先是从138斤长到194斤，然后5个月瘦了54斤。

为了在拍摄《WAR》前塑造角色，Herinik Roth Khan在2个月内减脂增肌，升级为肌肉男。

还有克里斯·埃文斯，为了演美国队长，专门训练这个瘦弱的青年进攻美国一个月。

除此之外，余文乐和张家辉为了拍戏，在短短几个月内就训练出了白切鸡的腹肌倒三角。

演员，就像学校期末考试附近班级的短期突击，可以超越很多人一学期甚至一年的努力。快速换头像的秘诀是什么？为什么他们这么“有天赋”？

其实就像我姐夫说的，惊人的转变并不是从零开始的。在专项训练开始前，赫里克的手臂、肩膀和腹部都有细微的肌肉线条，但外面包裹着一层皮下脂肪。

要知道，他变身前的身材是这样的——6块板，腹肌棱角分明，胸肌饱满诱人。

我只是后来变胖了。

所以，在这两个月的时间里，赫里克所做的就是减脂，退掉包裹在肌肉周围的厚厚一层脂肪，恢复自己的老身材，仅此而已。

还有阿米尔汗。还记得我拍《摔跤》的时候吗！爸爸，阿米尔汗是不是在50天内瘦了54斤，成为了励志偶像？但事实是，50天瘦了50公斤，但这整块肌肉是过去几年坚持不懈的锻炼获得的。

因此，李若彤实际上可以在10天内训练腹肌也就不足为奇了。毕竟，她已经保持健康20年了。

之前，李若彤在《鲁豫有约》中说，自己连续5个小时在健身房，一个动作坚持训练1200次。

而且，你应该看到，在6块腹肌训练前10多天，就已经有了非常明显的川字马甲线。

还有上面提到的吴京。

瘦30斤是事实，但如果这块肌肉也是短期的急功近利，那就太看重肌肉的生长速度了。但无论如何，即使这些演员所做的是减肥和恢复身材，变化也是惊人的。

那么如何才能像演员一样快速减脂和蜕变呢？

如何像演员一样快速健身？

最基本最重要的是饮食管理。如果你想尽快看到自己的身体发生变化，饮食绝对是最重要的。

当然这里的意思并不是说一定要煮水煮鸡胸肉，这和大家都知道只要每天喝开水就可以减肥是一样的。问题是，你能坚持吗？

控制饮食，更重要的是，找到自己的饮食，享受自己的食物。你不能只吃蔬菜沙拉和煮蔬菜，是吗？既然如此，为什么不与自己的身体和解，找到自己最喜欢、最能坚持的那一个呢？

然后是训练。不要只做有氧，不要只做有氧，不要只做有氧。

长期有氧运动会导致生长激素升高，瘦素水平降低，身体会饿，需要增肥增重。

长期抗阻训练会导致生长素水平下降，瘦素水平升高，身体饱和，体脂和体重减少。

因此，如果你想提高体内的瘦素水平，继续稳步减肥，请捡起铁。好吧。

最后，顺便说一下，肌肉记忆问题。前段时间，海王星被拍到发胖。

经过一段时间的暂停训练，身体短时间发胖是正常的，而且有海王星一样的训练基础。训练后恢复身体相对简单。

它还涉及肌肉记忆问题。因为肌肉是有“记忆功能”的，只要你的肌肉长到了一定的程度，即使长时间停止练习，只要恢复训练，就会比普通人长得更大更壮更快。

主要是因为:

1.在肌肉萎缩的过程中，你的肌原纤维还是和以前一样，主要损失的是肌浆，相对容易恢复。

2.你以前的训练习惯，你已经掌握的肌肉控制能力，肌肉力量，以及饮食方法和训练方法，你都知道怎么做，肯定会比普通人更快重新上手。

正如我们上面提到的，吴京、赫里克、阿尔米汗可以快速恢复肌肉，所以他们有肌肉记忆的功能。最后，总结一下今天的内容:

1.如果你想快速改变你的身体，你必须控制你的饮食

2、不要只做有氧，一定要多做力量训练

3.肌肉记忆的存在可以让你恢复训练事半功倍