40岁女人减肥 女性40岁后 体重保持多少最理想 若能达标 说明很瘦 无需减肥

中年以后，女性会有更年期，特别是40岁以后，身体的新陈代谢速度会逐渐降低，脂肪的消耗和燃烧速度也会降低，导致脂肪在体内堆积而肥胖。

我们可以观察身边的中年女性，她们都有一个共同的特点，那就是腹部“突出”。肥胖不仅会影响一个人的气质，还会增加患慢性病的风险。

因此，女性在40岁以后，要学会控制自己的身材，把自己的体重控制在合理的范围内，这样有利于自己的健康，也有助于展现自己的魅力。

40岁以后，女性的最佳体重是多少？如果能达到标准，说明很瘦，不需要减肥

女人到了40岁，最好的体重控制是什么？还有一个计算标准重量的公式:

标准重量=高度-105。

如果你的体重比标准体重波动10%，说明你的体重还是一个理想的身材，不胖不瘦，完全不需要考虑减肥。

此外，你还可以计算你的体重指数。BMI的公式是:体重除以身高的平方。如果你的数值在18.5到24之间，说明你的体重在标准范围内。如果超过这个指标，就需要考虑减肥了。

很多女性一到更年期就会发现自己越来越胖，这与她们平时不良的生活习惯和饮食习惯密切相关。

中年女性的“发胖”大多与三个因素有关:

不适当的饮食

中年以后，女性似乎不太注重自己的身材管理。这时，他们也会选择暴饮暴食，吃一些高油腻、高热量的食物，从而导致体重增加。

但是，经常吃高脂肪、高热量的食物，不仅会导致越来越胖，还会增加患慢性病的风险。所以日常生活中一定要调整饮食，以清淡饮食为主。

定居

因为工作性质，很多女性朋友需要整天坐在电脑前，基本没有时间锻炼。长期久坐不利于身体的血液循环，会在体内堆积大量的毒素和垃圾。

当脂肪在体内不断堆积，无法及时消耗，就会诱发肥胖，甚至增加患慢性病的风险。因此，每天保持适当的锻炼是非常重要的。

熬夜

熬夜已经成为现代人普遍存在的问题，尤其是随着电子设备越来越发达，很多人忙于玩手机而忽略了睡眠时间。

长期熬夜会逐渐降低身体各个器官的功能，影响身体的排毒和代谢，引起内分泌紊乱，更容易诱发生态性肥胖，所以改掉熬夜的坏习惯非常重要。

女性在减肥期间不要盲目节食减肥，因为长时间节食也会增加患病风险，导致营养不良。饮食疗法可以帮助加速脂肪消耗。

减肥的人要注意:早起空吃4种食物，减肥就像“开窍”

玉米

玉米是一种低热量、高饱腹感的食物。最重要的是吃玉米可以刺激我们的肠道蠕动，还有助于肠道消化，缓解便秘。

早上起床后，空吃一片玉米或喝一碗玉米粥，既能为身体补充营养，又有助于减肥。玉米含有丰富的维生素，E能让女性越来越好看。减肥似乎正在进行中。

魔芋

魔芋在我国南方很常见，其特点是热量很低，甚至低于玉米，饱腹感强。

魔芋富含水溶性纤维，有助于加快肠胃蠕动，排出体内毒素和垃圾，有助于成功减肥，保持完美身材。

甘薯

红薯也是减肥者必须安排的食物。红薯属于粗粮。虽然有淀粉，但可以增强饱腹感，减少高热量食物的摄入。

红薯富含膳食纤维，有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘，排出体内毒素和垃圾，达到更好的瘦身成功。

鸡胸肉

减肥期间，很多人不喜欢吃肉，认为吃肉容易导致肥胖。其实鸡胸肉是一个非常不错的选择，可以帮助加速身体的新陈代谢，为皮肤提供营养。

减肥期间，早上可以选择空肚子吃鸡胸肉，可以增强饱腹感，让身体吸收蛋白质，强健肌肉，减少脂肪。