女性塑形最佳运动 想拥有好身材，看看超模是怎么塑形的

减肥健身还是永恒的话题，羡慕那些身材完美的超模？想知道他们是怎么健身的？今天，边肖将向你介绍它！

1.保持沉默

和别人说说你的健身计划，你会得到各种各样的“建议”。“别人的建议会分散你的注意力，但你不能坚持每天的健身目标。所以没必要每天和别人讨论你要怎么健身，坚持自己的就好。

2.今天，只有今天的目标才能实现

减肥10公斤真的是个大工程，变化真的不会突然发生。每天达成一个小目标，比如原地做50个深蹲，3分钟平支撑，会让你的内心更加满足，而这种满足感可以激励你明天继续锻炼。一段时间后，健身效果会很明显，最后一定会达到瘦10斤的目标。

3.让全身动起来

很多女性只锻炼自己在镜子里能看到的，却往往忽略了自己看不到的。事实上，如果你想看起来漂亮迷人，你需要锻炼你的背部、臀部和大腿，尤其是当一个女人整天坐在办公室的电脑桌前工作时，她应该专注于放松和锻炼这些部位。

4.高强度的锻炼是不可或缺的

可能你只喜欢拉伸和慢跑，不喜欢剧烈的高强度运动！如果你想最大限度地燃烧卡路里，帮助你的肌肉完美成形，你需要每周至少2天做20分钟的高强度运动。高强度运动对于某项运动，可以根据自己的喜好来选择，但一定要尽力完成所有动作。当然，每天做高强度运动并不是明智的选择，因为你的肌肉也需要时间休息和恢复，所以每周高强度运动的天数不要超过3天。

5.拉伸5分钟

运动前热身也很重要，运动后拉伸5分钟，有助于肌肉放松恢复，防止肌肉损伤，有助于塑造肌肉，有助于打造更有魅力的肌肉线条。也建议你随时随地做拉伸运动，比如看电视，有助于肌肉恢复和塑形。

6.每周饮酒不要超过2次

不要天天聚在一起，下班也不要急着去酒吧解压。告别一口一杯的豪迈岁月。饮酒过量对女性不利，不仅导致肥胖，还会增加患乳腺癌的风险。尤其是高热量的鸡尾酒，绝对是好身材的头号敌人，让你无论怎么运动都无法减肥。要知道，每晚喝2杯鸡尾酒相当于每晚吃2份高热量零食。如果你真的想去参加聚会，一次不要超过2杯，一周不要超过2次。

7.把锻炼当成商务会议

把锻炼时间写进项目计划，必须完成。永远不要告诉自己没有时间锻炼。你知道，一直去健身房的女人和你一样忙。既然他们能找到时间锻炼，你也能。

8.全汁排毒？请注意补充蛋白质

想尝试最新流行的全汁代餐排毒减肥？彻底清洁你的冰箱和厨房，用新鲜的水果和蔬菜以及高质量的粗加工食品代替所有的加工食品和冷冻晚餐。每天吃新鲜果蔬和粗粮，可以帮助身体排毒减肥。而且营养学家和医学专家也不建议女性轻易采用全脂餐替代方案。你很难达到全汁排毒承诺的惊喜。其实会有很多副作用。你坚持每天只喝果汁之后，确实瘦了，但是你知道你瘦的原因吗？大部分果汁中的热量和蛋白质含量都很低，最终会使肌肉重量减轻，减缓人体内的新陈代谢，这也是很多人全汁排毒后体重增加，甚至超过饮用前水平的原因。所以与其用全汁排毒，不如吃新鲜果蔬和粗加工食品。如果要用全脂果汁排毒，一定要注意补充优质蛋白质。

9.每天睡个好觉

想要有一个好的身体，每天至少要有7个小时的好睡眠，否则你会发现减肥很难。此外，你会抑郁，甚至健康可能受到威胁。你还在等什么？从今天开始，11点睡觉，不要熬夜，留时间睡觉。

10.站起来做些运动

如果坐在办公桌前长时间敲电脑，很容易腰酸背痛，腹部松驰。拥有好身材的最好方法就是锻炼这两个部位的肌肉。目前最流行的平板支撑是一种很好的锻炼方式，但是如果要锻炼背部和腹部肌肉，就需要真正的站起来做，这样才能达到最好的塑形效果。练习方法是:双手举起哑铃，双膝微屈，收紧腹部，挺直背部，向前迈20步；动作完成后，放下哑铃，休息10秒；拿起哑铃，重复20次。如果你能轻松做到这一点，建议你换一个更重的哑铃练习。

11.你还不会做饭？从今天开始学习！

许多年轻女性对烹饪一无所知。他们总是在外面吃饭。如果你也是这样，你需要知道严重的后果——你吃的大部分食物都是不健康的。其实可以学到一些简单的烹饪秘诀。举个例子，将新鲜的花椰菜和胡萝卜洗净切好，和切好的鱼或鸡一起放入大碗中，加入橄榄油、盐和胡椒，拌匀，放在烤盘上，放入220℃的烤箱中，中火烘烤15分钟，就可以做出美味健康的食物。不需要技巧，也不需要太多时间，甚至比点外卖还快。

12.女性更需要重量训练

只有男性适合举重训练？女性应该每周至少进行一次重量训练。如果能举起侄女，也可以举起15公斤重的杠铃。负重训练可以刺激女性释放促进脂肪燃烧的激素。那些低重量的运动没有这样的效果。永远不要对自己说“我不想看起来像牛一样强壮”，因为这几乎是不可能发生的。想知道为什么？因为你没有男人的睾丸激素水平。所以，你完全不用担心。

第一步。把你的腿靠在墙上。分开腿的时候，腿慢慢靠着墙伸展。感觉韧带拉伸。

第二步。双腿紧贴墙壁，同时抬起上身和手臂。这个动作可以锻炼你的腹肌很多。

第三步。把脚贴在墙上，然后推动身体保持平衡。做这个动作的时候要小心，不要伤到脖子。

第四步。双手轻轻支撑下背部，保持身体平衡，然后抬腿向下压。让细腿舒展。

第五步。单腿屈膝，提臀。这个动作可以很好的锻炼大腿内侧和臀部。CO蜜，想有好臀部，美腿的人，一定要坚持这一套动作！

娜塔莎·奥克尔的锻炼计划

1.在迈阿密参加独轮车课程，在黑屋子里骑车。嘈杂的音乐和偶尔的噪音真的很有压力，也是消除卡路里的最好方法。

2.我可以随时做瑜伽。除了健身房，我可以在任何户外地方通过瑜伽出汗。3.每周跑一次5公里，跑完后再做一系列的运动:窄双杠拉伸弯曲、爬山、仰卧起坐、平板支撑、抬腿、仰卧起坐。每个练习重复10-20次，然后重复这一系列练习。

4.当你有大量的锻炼时，吃是非常重要的。中午吃新鲜蔬菜沙拉，晚上享受美味的肉和蔬菜。

——米兰达·可儿

想知道米兰达·可儿喝什么排毒果蔬汁？有一种KirstenShanks做的混合饮料，号称“果汁清洁皇后”。这不是普通的饮料。它是由芹菜、黄瓜、甘蓝、菠菜、莴苣和柠檬混合而成。

1.养成定期给身体排毒的习惯，保持规律。即使每周一只喝一天，也要保持，可以有效促进消化系统的健康运行

2.周末准备柠檬，一些热水，苹果醋，混合后饮用，可以改善你的消化系统和肝功能。

3.如果不能每天只喝果汁，那就吃完后喝一杯绿色健康的果汁或者水果酸奶，有助于改善体内循环。

做平板支撑的效果是锻炼核心肌肉群，主要包括塑造腰腹、大腿、小腿、臀部的线条。更重要的是，它还可以锻炼背部和肩部的肌肉群，帮助保持肩胛骨的平衡，使背部线条更具吸引力。几乎属于全身消耗型健身。但是，平板支撑不是有氧的，不会减掉你的任何一部分脂肪。它的主要功能是锻炼肌肉，塑造身材。

而且平撑是单作用，属于静抗锻炼。它不具备减脂的特点，在瘦身方面有很大的局限性。经常作为减肥的辅助手段。平瘦减肥不可取。