每天晚上失眠睡不着 晚上总是睡不着、睡不好 专家教你3招 摆脱失眠

审核人:宋崇生

经常睡眠不足会让你感到疲惫、沮丧、焦虑、紧张和痛苦，这将严重影响你和你周围的人，尤其是你的家人。

此外，频繁的睡眠不足还会增加高血压、糖尿病、抑郁症、心脏病和中风的风险。

以下文章介绍了三位因各种原因难以入睡的女性的经历，并向美国互联网医疗健康信息服务平台睡眠专家迈克尔博士介绍了她们的情况。迈克尔给每个女人一些如何睡个好觉的中肯建议。

第一，失眠

住在美国田纳西州波特兰市的塔米，38岁开始了护士的新职业，同时照顾两个年幼的孩子，经常因为苦恼和压力而无法入睡。

近七年来，她几乎每天晚上都睡不着，疲劳充斥着她的生活，白天她不得不依靠汽水和茶来提神。她的失眠对她的家庭也有很大的影响，比如她没有足够的精力陪女儿逛街。

2007年，塔米的医生把她送到美国纳什维尔的圣托马斯睡眠健康服务中心，在那里她参加了一次通宵睡眠检查。结果显示她患有失眠症。

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1、失眠的治疗

迈克尔医生对塔米的失眠提出了一些建议。他说:“晚上睡不着就像无法呼吸。睡眠不足会让人缺乏表现良好、保持健康和享受生活所需的能量。随着时间的推移，塔米睡眠越少，患心脏病、糖尿病和抑郁症的几率就越大。”

迈克尔建议塔米应该注意简单地改变生活方式，尽最大努力确保心理健康。为此，他建议塔米应该做到以下几点:

睡前戒掉咖啡，避免喝含咖啡因的饮料。

平衡生活，尤其是工作和家庭的关系。

改变生活，晚上关掉电脑，睡觉前关掉电视，调整大脑入睡。

求助可以帮助老公晚上照顾孩子，让孩子晚上放松，帮助睡觉。

尝试治疗，我们可以用认知行为疗法，可以改变睡眠习惯，阻碍夜间睡眠行为。这种方法可能比安眠药更有效，因为它效果好，持续时间长。

2.影响

现在，塔米在生活和睡眠方面采纳了迈克尔的很多建议，比如下午不喝咖啡，晚上关掉电脑，减轻压力，向丈夫求助。

塔米说:“自从我被诊断为失眠，并改变了生活方式和夜间习惯后，我的睡眠质量有了显著改善。

“听起来塔米找到了治疗失眠的正确方法，”迈克尔说。"她可以考虑使用认知行为疗法进行进一步治疗."

二、不宁腿综合征

林恩4岁时患有不宁腿综合征。她童年最深刻的记忆就是走进家里的浴室，灌满一瓶热水，然后带上床睡觉。这是她保持腿部肌肉放松和不活动以帮助她入睡的唯一方法。

41年后，生活在美国达拉斯的她，依然带着热水瓶睡觉，但想要不受控制地活动双腿，并不是她唯一的问题。林恩说:“我感觉自己像一只虫子在头和肩膀的皮肤下爬行，我感到肌肉紧张。

林恩的症状就像一场噩梦:精神疲惫，影响全身的疼痛，持续的腿部运动迫使她进入浅层放松状态。她太累了，她觉得锻炼、放松和其他健康的习惯不适合她。

林恩说:“睡眠不足正在成为一种慢性死亡，这正在侵蚀我的健康。

林恩终于了解到，她的夜间症状被称为不宁腿综合征，这是一种神经系统某一部分的神经障碍，通常在夜间影响腿部。因此，RLS也被认为是一种睡眠障碍。

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1.不宁腿综合征的治疗

“林恩的情况特别罕见和严重，”迈克尔说，“因为她的症状影响到全身。”然而，虽然没有治愈RLS的方法，但可以采取措施控制RLS。

补充铁含量。“一些研究表明，RLS症状与铁蛋白含量低有关。如果铁蛋白含量低于60纳克/毫升，就会加重她的症状，”迈克尔说。“增加铁含量意味着减少她的腿。活动，从而提高睡眠质量。”

刺激大脑。林恩可以选择治疗失眠的药物。多巴胺是大脑中控制身体活动的化学物质。如果多巴胺信号不能在两个神经细胞之间正常工作，就会导致RLS。

服用多巴胺激动剂可以使这些重要的受体恢复正常。

运动“运动是睡眠治疗计划的重要组成部分，”迈克尔说。“她应该努力克服疲劳，实施日常锻炼计划。运动可以缓解她的症状。”

占据大脑。大脑活动越多，肌肉活动越少。“为此，她可以尝试晚上看书，或者玩填字游戏等。，来占据她的大脑，”迈克尔说。“这些集中的东西可以让她放松，缓解焦虑。”

戒酒。饮酒可使RLS症状加重三倍，因此Lynn应停止饮酒。

2.影响

Lynn现在已经45岁了，她的RLS已经得到了控制，睡眠时间也越来越长。为了RLS的健康和解脱，她已经学会了通过晚上画画来克服心理疾病。

此外，她密切配合医生采取药物治疗，服用处方铁片补铁，并放弃社交饮酒。

林恩说:“在确诊之前，睡眠对我来说是一个完全陌生的概念。“现在，我睡得更好，感觉更好，更好地享受生活。”

第三，睡眠呼吸暂停

现年56岁的斯蒂芬妮住在美国华盛顿斯坦伍德，她忙于自己的日程安排，还负责安排西华盛屯医疗集团两名外科医生的工作日程。

然而，夜间睡眠不佳使手术调度员的生活和工作越来越困难。

有一天，她开车时差点睡着。斯蒂芬妮说:“我从办公室开车回家，把小孙女放在车里。“但是我太累了，无法保持清醒继续开车，所以我把车停在路边。”

关于后来发生的事情，她只知道她丈夫敲了敲窗户。她在路边睡着了，而她的孙女坐在后座上。

幸运的是，她的丈夫碰巧开车经过，但这次经历吓得他们赶紧求助。

斯蒂芬妮说:“我已经将近六年没有足够的睡眠了，这让我的生活很痛苦。

她不能和丈夫一起旅行，因为她觉得很累，根本享受不到旅行的乐趣，雷鸣般的鼾声经常让丈夫晚上难以入睡。

她还去看了医生，医生建议她减肥，但减肥并没有缓解她的打鼾或疲惫。

车祸发生后，她在睡眠中心接受了治疗，这揭示了事情的真相:斯蒂芬妮患有阻塞性睡眠呼吸暂停，这是一种睡眠障碍，患者在睡眠期间因气道阻塞而出现呼吸暂停。

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1、睡眠呼吸暂停的治疗

“睡眠呼吸暂停患者在睡眠期间会出现周期性的呼吸暂停，这会影响他们的稳定睡眠，”Michael强调。"但是，可以采取措施来改变这种状态."他给斯蒂芬妮的建议包括:

试试持续气道正压呼吸机，这是一种覆盖面部的口罩，有助于增加喉咙内的气压，打开气道，保证睡眠时呼吸顺畅。

带上它。CPAP机的缺点是只能起到治疗作用，不能完全治愈，只有斯蒂芬妮戴着才管用。“当她旅行时，她应该把CPAP机器和牙刷放在她的包里，”迈克尔说。

谢天谢地，CPAP的机器得到了改进，现在CPAP的机器非常轻，并配备了便携式电池。

因此，斯蒂芬妮可以随身携带CPAP机器，以确保充足的睡眠，更好地享受旅程。

达到平衡。对斯蒂芬妮来说，控制体重也很重要。体重增加越多，睡眠呼吸暂停越严重。以下两点对她不利，都和激素有关。

首先是更年期。她的睡眠问题发生在绝经前后，在此期间激素波动导致新陈代谢减慢，进而导致体重增加。

其次，一些控制新陈代谢的激素通常是在睡眠时分泌的。如果斯蒂芬妮的睡眠被打断，不能分泌激素，她可能会发胖。

2.影响

睡眠中心的医生建议斯蒂芬妮使用CPAP呼吸机；结果显示，CPAP呼吸机非常适合她，她开始感觉到每天晚上使用CPAP呼吸机的效果。

她还通过锻炼和更健康的饮食习惯来控制体重。

斯蒂芬妮说:“从悲伤和沮丧中，我的生活变得精彩了。“我不知道没有CPAP呼吸机我会怎么样，”她说。“这就像一个奇迹，不仅对我的健康有好处，还能帮助我恢复自信。”

*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生面诊，仅供参考。

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