抬腿式 4个简单动作让腿又细又长

1.束角式

坐下来，屈膝

脚底相对，脚后跟靠近会阴

膝盖下沉，双手抓住脚趾

脊柱直立，眼睛直视前方

保持1分钟

2.蜥蜴风格

站起来，左脚向后迈一大步

保持左腿伸直，脚趾着地

前腿弯曲90度，肘部弯曲

用手掌支撑地面，收腹

臀部向下，脊柱向前延伸

保持1分钟，换边

3.侧抬腿

侧卧，头靠在右臂上

左手放在左臀部或胸前的地上

物体在平面上垂直于地面

腿伸直，脚趾向前

重复练习20组，换边

4.小桥型

仰卧，双手放在身体两侧

双脚与臀部一样宽，脚趾指向正前方

膝盖弯曲，脚跟靠近臀部

呼气，抬起臀部，手掌向下压

这四个动作可以帮助改善你假胯的宽度，但是在日常生活中，你应该保持好你的小习惯，控制好你的饮食，不要跷二郎腿，把腿扣在里面，长时间坐着等。以下三种常用的姿势也要改变。