假胯宽矫正成功案例 假胯宽的妹子们有救了 这套骨盆矫正操照着练就可以

夏天出去玩真的有太多的顾虑

太阳太毒了，晒不黑

这件衣服太热了，不舒服

最大，最大，最大的事情是

假胯宽和胖下半身

无论你怎么搭配你的衣服，你都无法脱颖而出

拍照不如秋冬拍照

如上图所示，由于有一部分从外侧突出，右大腿明显比左腿粗。穿稍微紧身的牛仔裤和短裤时，微微凸起的假胯会营造出大腿内旋的视觉印象。

判断自己是不是假胯宽的方法很简单，靠墙站着闭上脚，观察膝盖的方向。如果膝盖能面向前方，与第二、三脚趾在同一水平线，胯部左右两侧没有明显凸起，证明你不是假胯宽；如果膝盖不是面向正前方而是向内旋转，大腿外侧的股骨头明显凸起，证明你有假胯宽。

假胯宽的形成主要有两个原因。首先是错误的走路姿势，长期盘腿髋关节旋转，大腿外侧肌肉过度发达；另一种是不喜欢运动，会让臀部放松，脂肪堆积。为了消除假胯宽，需要通过运动恢复骨盆位置，去除腿部多余脂肪，塑造修长双腿。

动力髋桥

借助核心部位和臀腿肌肉的力量，消除腹部和臀部的脂肪，帮助你“缩臀”。

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩地，双臂侧放，呼气，启动核心，夹住臀部肌肉将下腰抬高，使身体呈一条直线，收紧臀部肌肉，不要放松，在这个姿势最高点后停留5秒钟；

吸气，慢慢放低臀部，注意臀尖不要碰到地面，停留3秒后再次抬起臀部，重复上述动作5次左右，平躺调整呼吸，进入下一个动作。

仰卧，抬起双腿

仰卧在瑜伽垫上，双臂紧贴身体两侧，收紧小腹，为发力做准备；呼气，慢慢抬起双腿，直到与地面垂直，保持这个状态5秒钟；调整呼吸，重复练习10次左右。

站立侧抬腿

在瑜伽垫的一端自然站立，双手托住腰部，双脚分开的幅度略与肩同宽；

将注意力集中在左脚上，慢慢将右腿向右抬起。第一次练习可以达到膝盖高度，不要太高；

保持身体稳定，通过臀部和大腿肌肉控制右腿慢慢下落，整个过程中注意不要让脚跟或脚趾接触地面，重复这个动作10次，然后换左腿练习。

新月风格

金刚坐是以正确的姿势进入，臀部坐在脚跟上，调整呼吸，臀部离开脚跟，右脚向前踩大约半条腿，保持小腿垂直于地面，右脚牢牢踩在地面上；

身体前倾，手掌叠在胸前。如果第一次练习时感觉重心不稳，可以将右手放在身体两侧的瑜伽垫上。注意不要强迫左腿伸到身体后部，降低臀部和骨盆的位置，保持原位；

吸气，手臂向天花板抬起，手掌相对，右小腿垂直于地面，收紧臀部，脊柱慢慢向后弯曲，身体像月牙一样。继续轻轻呼吸，保持这个姿势6-10秒左右，另一条腿练习。