降低甘油三酯 甘油三酯高 怎么降 医生提醒：记住“3少3多” 能慢慢降下来

什么是甘油三酯，为什么要在升高的时候调整？

人体是由各种物质组成的，脂肪是人体的重要组成部分。人体内的脂类主要包括甘油三酯、胆固醇和磷脂等。正常情况下，人体血液中的甘油三酯始终保持动态平衡。甘油三酯也可以作为人体的能量来源。当人体饥饿时，身体会开始消耗甘油三酯供能。可以说，人体上的脂肪也属于甘油三酯。

正常情况下，人血清中的甘油三酯一般在0.45-1.69毫摩尔/升之间。如果甘油三酯超过1.7，则处于升高状态。只要人体内甘油三酯不超过5.65 mmol/L，就可以通过生活习惯来调节。人体甘油三酯的持续升高会导致一些严重的心脑血管疾病、糖尿病、肾脏疾病等。因此，当人体内甘油三酯高时，必须及时降低。

甘油三酯高了应该怎么降？

三个小

少吃高糖食物；含糖量高的食物，如蛋糕和饼干，最好不要吃。这些食物中的大量糖分进入人体后，会通过一些化学反应产生大量的甘油三酯。吃甜食后，甘油三酯水平会迅速升高，这对血脂的控制非常不利。

少吃高脂肪食物:人体摄入的各种脂肪也会转化为甘油三酯，尤其是含有大量油脂和胆固醇的食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏等。

少吃高盐食物:高盐食物会对人体血压产生一定的影响，从而导致血压升高，进而间接导致甘油三酯指数升高。所以在烹饪的时候一定要少放盐，尽量多煮。咸菜、腊肉等含盐量较大的食物也要少吃。

三多

多吃青菜:生活中一定要多吃青菜。白菜、甘蓝、西兰花等蔬菜含有大量维生素和微量元素，有助于稳定血管，降低甘油三酯水平。而且蔬菜的血糖生成指数很低，吃多了不会引起血糖波动，对健康有好处。

多吃全谷物:甘油三酯高的患者应减少大米、白面等主食的摄入，在主食中加入一些粗粮，如红薯、南瓜、红豆等，这些食物中含有大量的膳食纤维，可以有效抑制人体对脂肪的吸收，从而帮助人体控制甘油三酯的水平。而且这些粗粮中还含有不饱和脂肪酸，对抑制胆固醇水平有一定的作用。

多运动:运动可以有效降低甘油三酯水平。运动时，人体的血液循环会加快，能量消耗的速度也会有一定程度的提高。运动时间越长，消耗的脂肪越多。运动时尽量选择有氧运动，如慢跑、游泳等。最好每天运动40分钟以上，身体虚弱的人最好不要超过一个小时，否则可能会对身体造成很大的伤害。

医生提醒大家，高甘油三酯不能忽视。记住这“三多三少”。平时做。如果坚持下去，甘油三酯可以慢慢降下来。