小学生怎么减肥 中小学生这样减肥最有效

现在生活条件越来越好，有些孩子初中太胖了，家长要注意，给孩子一个健康美好的未来。今天我们讨论的是如何最有效的减肥！

1.控制饮食，注意不是遏制而是控制，控制，控制，重要的事情说三遍

2.参加减肥夏令营，或者参加减肥活动

4、多喝水，一定要多喝水，不要死给他肉吃

5、一定要能多运动，孩子不动就会打架，你这么小就会肥胖，长大了怎么办，不打他长大了会怪你。

6.不吃零食，不吃零食，不吃零食

1.不要使用不适当的减肥方法

吸脂、药物减肥、大运动量、过度节食都不适合青春期的女生。因为这些减肥方法会导致幼女发育不良和各种疾病。

2.不应使用饥饿疗法

女生处于发育阶段，身体需要大量营养。如果他们过度饮食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

3.保持身心健康和幸福

开朗，参加社交活动，可以消耗更多热量，忘记饥饿；相反，如果你情绪低落，你会不自觉地吃很多食物，从而导致体重增加。

4.保证充足的营养、适量的热量和合理的饮食结构

热量摄入不宜过多。我们不仅要注意各种营养素的搭配，还要少吃高脂肪、高热的食物，如奶油零食、巧克力等。

5.吃含有蛋白质、各种维生素和矿物质以及粗纤维的食物

6.多喝水。一般来说，每人每天喝6杯8杯水

喝水和肥胖没有关系，不需要限制饮水，水对人体抗体的正常作用有很大的促进作用，所以多喝水。此外，青春期的女孩应该更加注意户外活动，不仅可以锻炼身体，还可以增加热量消耗，保持身材苗条。

1.小心流行的减肥方法

互联网的普及导致信息爆炸，奇怪的减肥方式随处可见。大学生是一个非常活跃的群体，他们接受新事物的能力很强。所以各种中医减肥方法都会在女生宿舍流行。但要提醒的是，很多减肥方法都没有科学依据，结果可想而知。

2.规律充足的睡眠

有的大学生喜欢熬夜，但第二天早上要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得特别晚，导致黑白颠倒。科学研究发现，每晚睡眠少于7小时的人比睡眠超过7小时的人更容易发胖；不规律的睡眠会导致调节人饥饿感的荷尔蒙变化。

一般成年人每天需要7~8小时的睡眠。只有大脑和身体得到足够的休息，我们才能致力于工作和学习，提高工作和学习的效率。

3.规律饮食是最瘦身的

睡到早上七点半，然后匆匆起床洗漱，然后一路跑步朝教室走去。经过一上午的脑力劳动，现在还不到午饭时间，但他渴望饱餐一顿；中午吃了一顿大餐，晚上几乎不想吃饭；半夜睡不着，吃高热量零食。减肥专家建议早餐要简单，午餐不要暴饮暴食，晚餐要清淡失眠，睡前可以吃点水果，做点麦片。

4.早餐不可或缺

因为起床晚，没时间吃早饭，时间一长就忘了吃早饭，尤其是冬天，尤其是大学生MM，营养学家说，一顿饭不吃，身体就饿了。一旦饿到一定程度，就会抢东西吃，这样吃饱了就失去了对食物的选择感。

5.都是零食造成的

最新研究证明，零食是年轻女孩肥胖的主要原因。坐在宿舍电脑前，一边聊天QQ，玩微博，看美剧，吃瓜子，吃薯片，品尝巧克力...如果你太爱吃零食，那就提前准备一些零食，想吃就吃一些。但是记住，不要给自己准备太多零食。吃零食前喝一杯水或茶有助于强身健体。

6.养成健康的生活习惯

我们日常生活中的每一个举动都与减肥息息相关，你做出的每一个选择都决定了减肥的成功与否。比如看电视玩电脑的时候吃零食，心情不好的时候吃太多，都是导致你肥胖的常见生活习惯。

7.不要吃减肥药

学生党喜欢买减肥茶和减肥药，但是这些对身体伤害太大，特别是对肠胃，吃了可能会反弹。人特别无精打采，恶心，头晕，容易产生依赖感。有的人后来便秘了，可悲！

1.体重过度下降，内脏越来越瘦

人体所需的能量主要来自食物中的营养物质，包括碳水化合物、脂类和蛋白质。如果人体能量摄入不足，身体会自动利用自身的能量储备，甚至消耗自身组织来满足生命活动的能量需求。长期饥饿的人会导致生长迟缓、消瘦、疲劳等。

2005年，北京石碣滩医院有一个病人，15岁女孩，身高160cm，只有70斤。过度减肥不仅造成胃肠功能障碍，甚至内脏变薄，肠壁变薄。严重时出现神经抑制反应，她不想吃，但又吃不下。8月22日，患者因过度饥饿导致多器官衰竭死亡。

2.青春期控制体重而不是减肥

医学上讲，青春期是为了控制体重，而不是强行减肥。很多人没有医学和营养学知识，在这种情况下节食减肥是不安全的。以身高为例，12-13岁女生平均身高每年增加5-7 cm。在这突如其来的增长期，营养的缺乏和不平衡会影响身高的发育潜力。所以青春期一个很重要的问题就是生长发育，和成年人有明显的区别。过度节食和营养缺乏导致生长迟缓，或永久性器官损伤，甚至严重脑萎缩。

据中国营养学会介绍，儿童青少年能量摄入有推荐标准。比如一个14岁的女生，体重50斤，每天应该有2237卡路里。单纯节食的话，可能无法进行日常活动，也可能没有学习的体力。青春期控制体重，要注意调整饮食结构，适当减少高脂肪、高热量的食物，提倡多运动增加消耗。

3、节食疲劳，身体下降要看医生

青春期由于身体发育较快，身高体重增长较快，但不是肥胖。需要减肥吗？中山大学公共卫生学院营养系教授蒋卓琴表示，对于青少年发育不稳定的判断没有统一的标准。一般用BMI=体重/身高平方米来衡量青少年。然而，与成年人不同，青少年对每个年龄组有不同的标准。比如15岁女生BMI大于23.4就超重，大于26.9就肥胖，16岁就超重，大于27.4就肥胖。任何被诊断为肥胖的孩子都应该由营养师给他们一个控制体重的计划。

中小学生没有营养常识，经常盲目减肥，家长一定要注意观察。青少年最常见的减肥过程就是一开始嚷嚷着要减肥，后来吃的少了，经常会觉得累，体力不支，甚至有睡意。如果出现上述情况，他们应该带孩子去看营养师。

4.重要提醒

青春期一般不建议使用任何药物减肥，尽量在饮食和运动中控制体重。目前医院使用的减肥药大多是针对成年人的。有的同学买一些类似泻药的减肥药吃。一方面，它们损害胃肠粘膜。另一方面，他们用泻药，吃泻药的人都溢出来了，身体需求明显不足。