开合跳后小腿变粗 腿粗女生每天开合跳多少个才能瘦腿 30天突破瓶颈 练出“筷子腿”

很多女生腿粗，是因为腿胖，就像大象腿一样，影响了全身的协调性，让自己的外在形象看起来很丑。所以，女生都想通过运动来瘦腿。比如开合是很好的瘦腿运动，那么女生每天应该做多少个开合跳跃呢？做到这三点，30天突破瓶颈，腿围瘦8厘米。

1.每天50次开合跳跃

女生做开合跳时要充分预热，比如拉伸腿部肌肉。跳跃后也要放松腿部肌肉，不会失去双腿。开合跳没有场地限制。女生可以在家里跳，也可以在学校跳。相信每个人都可以做到，就是手脚不停的伸缩，这样可以让全身快速燃烧脂肪，腿部的脂肪也会燃烧。很快，腿就会失去一圈，坚持每天做50个，可以分成3-5组

2.增加跳绳加强烟囱

跳绳是有氧运动之一，比其他有氧运动有更好的燃脂效果，对腿部有直接的锻炼效果。做好开合跳很有必要。如果女生加跳绳强化瘦腿，快速减腿围8cm不成问题。女生坚持每天晚上跳绳20分钟。跳跃后，摩擦腿部肌肉并使其变平，它们的腿会看起来很纤细。

3.控制饮食的热量

做好运动后，女生需要控制自己的热量摄入，否则不会减掉体脂，腿也不会瘦，所以尽量让热量摄入少于热量消耗，这样才能燃烧自己的体脂。所以女生平时要减少喝奶茶的频率，一个月喝一两次，因为奶茶含糖多，油腻的肉要尽量少吃。

结语:女生做到这三点，坚持30天，突破减脂瓶颈，成为“筷子腿”不成问题。世上无难事，只要他们坚持下去，夸赞富三代，评论瘦10斤，把美貌传一辈子！