燃脂最快的有氧运动 这里有一份燃脂运动的排行榜 燃脂最快的运动 并不是跳绳和跑步

想要加速脂肪的“分解”，就需要加入运动，不同的运动带来不同的热量消耗。只有清楚地知道每次运动的燃脂效率，才能选择有氧运动，让自己快速减肥。

这里有一份适合每个人的燃脂运动清单。你可以比较你最喜欢的运动项目的数量:

第一名，鲍比跳

它可以锻炼全身75%以上的肌肉群。虽然简单，但实际操作起来非常困难，因为波比跳是由深蹲、俯卧撑和跳跃组成的。也就是说，做一个波比跳相当于消耗三个动作的热量。无论是运动中还是运动后，它都能保持高效的脂肪燃烧水平。波比跳半小时可以帮助你消耗470-500卡路里。

第二名，跳绳

跳绳是一项中高强度运动，在训练过程中需要全身多个部位的配合。参与的部位越多，燃烧脂肪的效率就越高。尤其是腿部的瘦身效果最为明显，因为腿部需要不停的来回跳动，而且烧出来的热量比其他部位要高。实验表明，跳绳十分钟相当于慢跑半小时，前提是每分钟需要140次以上。跳绳一小时可以帮助你消耗830-880卡路里。

第三名，游泳

这个项目适合各种人群，特别是体重大的人群，因为水中有浮力，游泳相对于其他运动对膝盖的伤害最小。同时，水中还有阻力。当你游泳时，会有热量消耗。此外，身体在水中散热很快，所以身体需要调动更多的热量来供应它，从而提高脂肪的燃烧。游泳一小时可以帮助你消耗750-800卡路里。

第四名，开合跳

很多人在运动前用它来热身。只需要几分钟就能让你的心率达到最佳状态，你的血液就会蠢蠢欲动，以最佳状态面对下一次运动。但是随着速度的加快，就变成了脂肪燃烧的动作，可以快速燃烧体内的脂肪，将多余的脂肪清除掉。开始和跳跃半小时可以帮助你消耗360-380卡路里。

第五名，跳舞

跳舞有多热？它取决于运动的范围，这意味着范围越高，热量消耗越高。比如探戈、嘻哈等。，消耗的热量比交际舞多得多，所以普通人很难坚持下去。跳舞不仅能活动关节，还能帮你塑造好身材。跳舞一小时可以帮助你燃烧500-700卡路里。

第六名，慢跑

跑步是每个人都尝试过的项目，也是一项流行的减脂运动。虽然燃脂效率不如前几款，但是很容易坚持，是一项老少皆宜的运动。只要想运动，可以通过穿运动鞋来锻炼，这样不仅可以帮助你消耗脂肪，还可以提高你的心肺功能和身体素质。慢跑一小时可以帮助你燃烧600-650卡路里。

第七名，骑自行车

骑马的第一个考验是自己的平衡。在这个过程中，两只脚需要不断地来回踩踏，这样才能往前推。它不仅可以锻炼腿部和腰腹的肌肉，还可以带动手臂、肩膀和背部的热量消耗。在骑行的同时，你可以在途中欣赏不同的风景，这会给你带来不同的体验。骑行一小时可以帮助你消耗400-500卡路里。

第八名，快走

快走不同于普通走路，它比跑步慢，比走路快，适合体重大的人运动。走路虽然可以燃烧脂肪，但由于走路时间短，速度慢，不可能燃烧脂肪。如果每天步行一小时，不仅可以锻炼身体，还可以提高燃烧脂肪的效率。散步一小时可以帮助你消耗400-450卡路里。

当然，除了以上几种，有氧运动还有很多，比如打球、爬山、瑜伽等。在这个小编里，我只是介绍一些我经常锻炼的运动，希望能给大家带来帮助。最后祝你身材苗条，身材好。