怎样降甘油三酯 甘油三酯从7.5降到1.65怎么做到的 医生：你每天坚持做4件事也可以

大家都知道甘油三酯，在空的腹部情况下，正常范围小于1.7，但是最近张阿姨遇到了甘油三酯超标的问题。之前她因为头晕嗜睡做过血脂检测，发现甘油三酯已经严重超标，达到7.5 mmol/L..

甘油三酯是我们血管中的一种脂质。如果血管中沉积的脂质较多，就会造成血管堵塞，容易导致心脑血管问题。

7.5的甘油三酯对张阿姨来说是不小的挑战，但她也是一个名不副实的人。降脂三个月后，她发现自己的甘油三酯已经降到了1.65，这让张阿姨有些难以置信，觉得这是个错误。

其实生活中很多人都有和张阿姨一样的经历。他们已经在几个月内将甘油三酯从非常高的值降低到非常低的值。这不是错误，而是正常现象。通过饮食、生活和药物的干预，可以迅速降低血脂。张灿阿姨降甘油三酯这么快，是因为她有科学的降血脂方法。

张阿姨是怎么在三个月内把血脂从7.5降到1.65的？经验是每天坚持5件事

第一件事:主食每天都是固定的

米饭、馒头等主食都是碳水化合物，热量很高，不能吃太多也不能吃太多。每天吃250克，一顿饭就100克多一点，这样既能提供足够的热量，又不会发胖，有利于降血脂。

第二件事:保持每天蛋白质的摄入量

张阿姨了解到，降血脂不能不吃肉，肉不仅含有脂肪，还是蛋白质的主要来源。不吃肉就不能很好的减脂，还会损伤血管。

虽然我们应该吃肉，但我们应该注意它。我们不应该吃太多猪肉。我们应该多吃鱼和胸脯肉，午餐和晚餐，鱼和鸡胸肉补充蛋白质，早餐两种蛋白质补充蛋白质。

第三件事:吃七分饱，细嚼慢咽，不咸不甜，粗细搭配

她的朋友告诉她降血脂的秘诀:张阿姨发现一顿饭吃七分钟饱既不会太饿，也不会太撑。随着时间的推移，体重慢慢减轻。此外，咀嚼和吞咽可以降低血糖的上升速度，稳定新陈代谢，更好地降低血脂。

第四件事:每天500克水果和蔬菜

食用萝卜、青菜、苹果、山楂等500克左右的果蔬，可以补充人体足够的维生素，促进肠道蠕动，帮助人体排出垃圾和毒素，有助于降低血脂。

另外要注意运动，但不要剧烈运动，可以选择广场舞和散步。早上散步一小时，晚上跳广场舞40分钟左右，运动是降血脂的有力工具。它不仅有助于降低甘油三酯，还有助于减少体脂，对减肥有很好的效果。