斜方肌怎么练 你的斜方肌 真的不需要锻炼吗 应该怎么训练

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相信各位小伙伴们很少会锻炼这部分肌肉，甚至会在不知情的情况下忽略掉！

是哪个部位的肌肉？有些人可能会怀疑是我们的臀肌还是我们的下背部肌肉。实际上，他们都不是。

今天我们要讲的是斜方肌。这部分斜方肌，很多人不会刻意训练。因为有些人觉得斜方肌太大了不好看。但事实上，斜方肌也起着很大的作用。

我们需要了解斜方肌肌群与身体的关系。

斜方肌的肌肉分布比较大，从我们的后脑勺，一直到我们的脊柱，再到我们的背部。从我们的肩前到锁骨，也是斜方肌的分布范围。

我相信每个人都知道或理解一个动作——耸肩。

耸肩是让我们的肩膀上下挺直，但不能让我们的斜方肌充分伸展。如果我们想很好地锻炼斜方肌，我们需要滑轮机。

首先，把滑轮调整到最低位置，然后我们把背转向滑轮机，它在我们身体的后面。然后，用手抓住滑轮，耸耸肩。

当然，我们要做的是收肩胛骨。如果我们想在家锻炼，可以用松紧带，把松紧带绑在柱子上。

为了锻炼我们的中、下斜方肌，中、下斜方肌可以帮助我们稳定肋骨上的肩胛骨，避免肩部出现问题。这部分怎么练？

我们可以先用杠铃片或其他重物站直，然后双手自然垂下，紧紧握住杠铃片，将整个杠铃片举至最高位置。

但是，我们要注意的是，只要杠铃片移到我们的胸部，这个动作就会产生最大的效果。

因此，我们可以使用哑铃凳，并将哑铃凳的角度调整到90度。

如果你在家训练，可以找一个背高一点的椅子，因为这个从下往上的动作前半部分是锻炼到我们三角肌的脚趾，我们不需要这个过程。

因此，我们把椅子靠背的最高处作为这个动作的起点。

从这个起点往上提，往下走的时候注意离心收缩的时间，筋疲力尽的时候尽量多做，尽量增加次数。

也可以做哑铃耸肩训练。哑铃水平举起时，可以用斜方肌刺激目标肌群，感受其紧绷感。

斜方肌的这一部分着重于我们的肌肉耐力。所以，与其追求重重量，不如轻重量多次练习。所以，即使家里什么都没有，也可以用这个动作进行徒手训练。