天鹅臂不能天天做 羡慕高圆圆同款天鹅臂 每天20分钟get同款

近日，女神高圆圆凭借在路透的一组活动迅速登上热搜，太有感染力了，回眸一笑~

女神身穿白色一字肩连衣裙，长发披肩气质温柔，优秀的肩部领口和身材曲线一目了然~

高圆圆的深肩窝包裹着剪裁得体的领口和设计独特的肩袖，似乎能容纳一股优雅的泉水，气质爆棚。

这就是离肩的魔力:悄悄拉长肩颈线，将注意力转移到肩膀和手臂上，雕刻出笔直优雅的姿势。前段时间，以斯帖·余在活动上穿的圆点连衣裙也用到了这个小秘密。

当天，欣欣子穿了一件露肩圆点连衣裙，锁骨精致，肩颈曲线傲人，性感又可爱~

特别是泡泡袖隐藏的纤细手臂一点多余脂肪都没有，这让很多小伙伴问:这是前段时间大胆发言，让记者帮忙修复辅助乳房的欣欣子吗？

而像以斯帖·余这样偶尔有“焦虑”但总能得到解决的女生也不在少数。

身材管理持续在线的关晓彤，不仅保持了长久以来的长腿优势，还拥有一套不错的管理臂线~

小彤从很早以前就是一个合格的‘健身博主’，分享瑜伽、羽毛球、健身、减肥餐等各种瘦身秘籍，最后用一波又一波的手臂和肩膀证明“健身成就”。

著名人物宋轶也多次用天鹅臂做圈，流畅的肌肉线条，紧绷的天鹅臂，将宋轶的优雅和仙气提升了不止一个层次。

宋轶说他不避免保持健康，所以锻炼很重要。拳击是她喜欢的运动。拳击可以在减少全身脂肪的同时更好的雕刻手臂线条，帮助塑形，天鹅臂自然会出现~

前段时间教你练直角肩钟欣桐。手臂线条的流畅和紧绷让人无语。标志性的直角肩，让助理的胸部没有了生存的空间，气质美在一秒钟内显现。

人怎么能管好自己的肩膀和手臂，很多小伙伴的胸部总是很难完全消除？要消灭辅奶，首先要了解什么是真正的辅奶。

01

“辅助牛奶”

这是什么？

首先，副奶大致可以分为两种，先天性副奶和获得性副奶。

一个

先验性

在胚胎发育过程中，乳腺对称地出现在人体中线两侧，有很多对，而在人体发育过程中，只剩下胸部目前的一对。但由于发育异常，约2.5%的人乳腺还没有完全退化，不仅保留了一对乳房，其他部位也保留了腺体，称为“副乳”。这些乳房大多出现在腋下，少数出现在腹部。

那么，如何判断自己的副乳腺是不是先天性的呢？先天性副乳腺的明显特征可以作为判断的依据之一。先天性副乳腺与普通乳腺相似，在月经或怀孕等特殊时期会有肿胀感，严重时会有明显不适，有明显的周期性变化。

如果你的情况与上述特征不符，可能是下面要提到的后天辅助奶~

2

取得

后天辅助奶也可以称为假辅助奶，因为这种‘辅助奶’实际上是人体脂肪在腋下形成的肿块，没有单独的乳房结构。造成这种假母乳的主要原因如下:

Tip1

身体脂肪过多

如果身体本身过于肥胖，多余的脂肪容易堆积在腋下、大臂内侧等平时可以少运动的部位，形成辅助奶。

Tip2

上胸部和肩部无力

上胸部和肩膀的无力导致腋下提举力度不足，视觉上似乎是辅助乳房的存在。

Tip3

身体原因

长期存在驼背、胸部、圆肩等不良姿势，导致脂肪堆积在腋下。当我们驼背，肩膀圆的时候，下腋窝会有明显的脂肪堆积，当我们站起来，肩膀张开的时候，上胸部和腋窝会平坦很多。

Tip4

内衣不合身

内衣尺码不合适，一部分脂肪挤在腋下形成辅助奶。

了解了副乳的成因，解决的办法就会更清晰，那就是加强体育锻炼，减少脂肪，让胸肌和手臂内侧更加发达紧致，在视觉上打造更宽的体态。在此基础上，选择大小合适的内衣，让辅助奶无处安身~

02

“辅助牛奶”

消除技术

我们知道伪辅奶的本质基本都是脂肪，所以消除辅奶的第一步就是减脂，任何局部塑形都要有一定的减脂量才能有明显的效果。关于减脂，可以动阿妹之前的马甲线文章，安排减脂清楚~

当然，细胳膊消除母乳的动作是最先推动玛丽·海伦·鲍尔斯女士死亡的，美丽的芭蕾天鹅臂~

来看看相关的动作分析和技术要点吧~

首先，我们可以了解一下美丽芭蕾天鹅臂的肌肉群:三角肌和肩袖肌肉群。

这两个肌肉群有效激活锻炼后，可以增强肩关节的稳定性，在大臂运动时给予辅助，解决姿势和肩部无力的问题。

一个

行动决议

01

上臂和下臂

由于运动小白很难找到三角肌的发力点，这个动作往往会让人不由自主地耸肩，从而使斜方肌越来越紧张。

要解决这个问题，在做动作的时候，最好是挺胸露肩；大臂伸到肩高时，会停止下落，不超过肩。

02

上、中、下手掌

这个动作是天鹅臂出现频率最高的核心动作，主要通过反复屈肘伸和改变夹角来锻炼肩部和手臂。这个动作看似简单，但却是最容易踩雷的动作之一。要避免斜方肌越来越大，关键是要保持锁骨不抖。

手臂摆动时，锁骨保持稳定，有效避免斜方肌的用力。保持锁骨稳定的最好方法是收回肩胛骨:向后旋转肩膀，用力下沉。这样，在避免消耗斜方肌的同时，可以更准确地锻炼手臂和肩膀。

03

手臂上下摆动

这个动作可以说是第一个动作的增强版。如果做不好，很容易导致肩部撞击和肩部疼痛不适。所以边肖的建议是，这个动作适合有一定健身基础的小伙伴，健身白可以换成上面的其他动作~

另外，圆肩、驼背、斜方肌肥大等身体问题都是日常生活中长期错误的姿势或错误的肌肉用力方式造成的。只有随着时间的推移改变不良的生活习惯，才能从根本上解决身体问题。

所以，从今天开始，定一个小旗目标，告别副胸，从胸开始~