腰部拉伸动作 一套身体拉伸动作 日常间隙、冥想之前来几个 抻抻更健康

大家好，我们经常谈论冥想和哲学思考；今天，我们来谈谈体育活动。

有人描述了一代禅宗大师和克里希那穆提的日子，是这样开始的:

克里希那穆提已经90岁了，40年来他的生活没有太大变化。

在印度，太阳一升起他就醒了。他会在床上躺一会儿，身体的每一个感觉都是清醒的，脑子里没有任何想法，完全恢复之后才会下床。

然后他开始做瑜伽体式和呼吸。他通常花35分钟做呼吸，45分钟做瑜伽体式——

皮肤表面的肌肉、神经系统和细胞得到充分锻炼，呼吸变得自然和谐。

因此，在冥想之前，做一些伸展运动也是一个不错的选择。

拉伸没有公式，无论是来自瑜伽、广播体操还是跑步热身。我们摸索一套自己喜欢的动作，就好。

今天总结一组身体拉伸动作，供大家参考。

每一个动作，慢慢拉伸，用心感受身体，也是一种冥想。

一组动作可以是长的，也可以是短的。做几个动作，每个动作一两次，几分钟就完成了。

提示，下面的动作演示很大；每个人都有不同的灵活性，所以每个人都可以做自己能做的事情。

让我们从“头”开始吧~

负责人:

你可以在脖子上画个圈，

顺时针，一两次，不要贪心，下面有很多动作；

然后，

逆时针，一次。

仔细慢慢感受脖子的感觉。

眼睛:

不动他的头，

向左看，看一会儿，可以用一点力；

然后慢慢地，回到中间，

慢慢地，向右看一会儿。

你也可以转动你的眼睛，

先向上看，然后慢慢地，顺时针方向，

依次转动...

休息一会儿...

再次逆时针转动。

牙齿:

张大嘴巴，咬几口。

肩膀:

肩膀并拢，往后画一个圈，

慢慢的，感受肩膀的感觉，曾经；

肩并肩，向前画一个圈，

慢慢地，感受行动的充实，一次。

你也可以改变模式，

左肩，

往前走，慢慢的，移动到位；

回去慢慢体验。

换右肩，

往前走一次，

回去吧。

然后，再来一招。

左肩向前，

右肩背部，

你能同时做这两个动作吗？

左肩向前，右肩向后，

相反，

右肩向前，

左肩向后，

你能同时做这两个动作吗？

左肩向前，右肩向后，

你可以体验一下。

如果方向协调不好，可以前后摆动手臂。

最后一次用心做就好了。

手臂:

伸展手臂很简单——两个“折叠”。

正面折叠:

双臂向两侧张开，平展，同时向左右伸展。

然后，掌心向上，双臂向上，逐渐收头，然后慢慢落到胸前。

在整个过程中，体验双臂合拢带来的专注感；

仿佛心灵与双手相联。

背面折叠:

双手交叉放在背后:

手掌，手臂:

后退:

腰部:

接下来，来看看“千年老腰”:

可以画∨字。用腰部画出这样的形状。

也可以先弯腰，然后顺时针转动臀部和臀部，再转动上半身。

如果找不到合适的动画，可以自己体验一下:)

腿部伸展:

还有一套动作可供参考:

踝关节:

最简单的就是画一个圆。

顺时针方向，

逆时针方向。

您也可以参考下图:

这是从头到脚的一套动作。

冥想前做几次伸展运动是一种很好的放松。

工作间隙，拉伸几次，重新获得对身体的认知。

最后，做一个预测:

最近，我们正在计划一系列跑步冥想音频。将冥想代入跑步场景。

Cico已经运行了10年。一周至少跑4天，一天几公里，2019年跑1500公里，前几年跑得更多，一年2000公里。

他认为每一次跑步都是一次冥想。自然，我想到推出一系列跑步冥想音频，将冥想代入一个新的场景。感兴趣的朋友，敬请期待:)