胖人如何快速减肥 精准减脂指南1：人是如何快速胖起来的

锻炼可以塑造良好的姿势！

今天是邵斌为你服务的第2085天

所有运动前必须完成热身和激活，减脂运动前也需要热身激活身体。做好运动准备，可以让身体更快进入状态，提高运动成绩，增加运动时间，从而增加运动消耗，达到减脂的效果。而且，热身和激活可以很好的预防运动损伤，因为减脂的过程是一场持久战，只有长时间保持身体健康，才能保证有效的减脂。

本期讲师

1.快速肥胖的主要原因是糖摄入过多，糖来自高血糖指数的食物。多余的血糖如果不能被消耗掉，就会被储存成脂肪。

2.第二个原因是压力过大导致体内激素分泌紊乱，大量的皮质醇分泌导致脂肪快速堆积。因此，抗糖和通过运动保持良好的情绪可以防止快速肥胖。

第一天:精准减脂课

动作1/下肢激活拉伸

效果:激活下肢

要点:俯身于地，双手与肩同宽，背部挺直，最大限度地向前移动一只脚，同侧肘部触地后用力向上伸展，双手移动眼睛，触地后转回双手。在尽量伸直双腿的同时保持大步，然后回到出发状态，拉伸另一侧；每组6次，左右交替3组；这项运动可以帮助我们激活下肢，拉伸前股四头肌和后股四头肌

动作2/弓步交替跳跃

效果:提高爆发力，高效燃烧脂肪

要点:双脚并拢，自然站立，单腿呈弓步向前迈，前腿与地面垂直，后腿脚趾与膝关节同向向前，双脚向上跳跃交替动作，每组12次，组间休息30秒，达到3组目标；这项运动可以帮助我们锻炼下肢肌肉，提高爆发力，有效燃烧脂肪

动作3/单腿丁字硬拉

效果:开发臀部尺寸

要点:身体保持直立，微微收腹，重心向左移动，左腿微微弯曲，右腿向后抬起，上半身保持挺直，身体前倾，躯干和右腿尽量保持在同一条线上，尽量与地面平行，双手自然下垂。恢复时，躯干和右腿恢复到初始位置，然后交替支撑双腿继续，每组12个，左右交替3组；这项运动可以帮助我们建立下肢力量和发展臀部尺寸

健康提示

减脂和减肥有什么区别？

减脂感觉和减肥一样，但有本质的区别。大多数人减肥，更注重减肥。在减肥过程中，往往是以减少肌肉流失为代价进行的，这会导致刚开始减肥速度较快，中后期容易遇到平台期，特别容易反弹。减脂的过程就是在保持或增加肌肉含量的前提下，减少脂肪的重量。虽然前期效果稍慢，但后期的减脂减肥效率更高，身材更好，不会反弹。

减脂运动的关键是什么？

减脂的关键是提高基础代谢，基础代谢是指我们每天维持生理活动最基本的热量消耗。基础代谢的改善意味着即使不运动也有较高的燃脂效果。提高基础代谢的关键是增加肌肉含量，每增加一公斤肌肉，每天的消耗可以增加30到50千卡。

为什么有些人吃饭不发胖？

人确实有瘦和胖的体质。瘦体质的主要原因是较高的激素水平和较高的新陈代谢。然而，许多人发现25岁后很容易发胖。原因是因为肌肉含量减少，生长激素分泌减少，身体新陈代谢减慢。因此，为了保持瘦体质，我们必须增加肌肉含量。

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