体脂百分比 街健之神弗兰克到底有多厉害 体脂百分之8 纯素食主义者

说到健身，相信大家脑子里都是健身房里汗流浃背的肌肉男。他们使用各种设备，不断冲击较重的重量。在健身的范畴中，还有一个大型的健身团体，那就是徒手健身。随着健身在中国的日益普及，使用徒手健身的人也越来越多。毕竟徒手健身符合快节奏的生活，单个双杠就能完成一次训练。

徒手健身和健身房健身最大的区别就是一个是靠自己的体重完成各种训练，另一个是使用器械进行抗阻训练。就拿俯卧撑、引体向上来说，它们是徒手健身的两个基本动作。虽然这两个动作很简单，但是如果你想以一种非常标准的方式完成它们，那就相当困难了，尤其是对于初学者来说。俯卧撑稍微好一点，标准的引体向上可能一个都拉不起来。街头健康之神弗兰克有多厉害？我们来看看他的训练。

太空踱引体向上，相信很多人看到这个视频都被吸粉了。

单杠倒立支撑，相信很多徒手锻炼的训练者还没有学会倒立。

龙旗，看这跳动的程度就觉得疼。

单手引体向上

单手腹肌轮

龙旗+杠铃臂屈伸，简直离谱。

可以说几乎每一个动作都做到了极致，身体的肌肉线条都被他展现得淋漓尽致。很多训练师都非常羡慕弗兰克的肌肉，征求他对饮食和如何把体脂控制得这么好的建议。当弗兰克说自己是一个不吃肉的素食主义者时，很多训练者都非常惊讶地知道，肌肉的生长离不开蛋白质，尤其是动物蛋白。弗兰克可以通过植物蛋白来打造这样的肌肉，可见弗兰克的努力。

徒手健身虽然能让人拥有常人无法做到的强大运动能力和掌握训练动作，但其弊端也是显而易见的。首先对于初学者来说门槛比较大，然后很容易受伤。在不断尝试新动作的时候，经常会碰到对方，所以在练习高难度动作之前，一定要做好各个基础。然后，肌肉周长相对较小。也许你会说练习弗兰克很好。我会在这里给你泼冷水。要这样练，就得在训练和饮食上下大功夫，不然就完不成。

弗兰克的身材也证明了肌肉围度很难提高。自2012年以来，他的身材一直处于目前的状态。如果你是一个想要训练某个维度的培训师，可能不太适合你，因为最初的挫折很大。在这个浮躁的时代，健身是一种奢侈。如果训练师再看不到自己的成长，可能一周后就放弃了。

徒手健身的门槛虽然高，却阻挡不了真正热爱这项运动的人。就像弗兰克一样，他热爱这项运动，并为此努力了几年，这就是他今天的成就。相信每一个徒手练习者都能达到自己想要的目标。来啊！欢迎所有手无寸铁的培训师留言，分享自己的培训成果。