周身 周身发力训练

1.抖腕:自然站立，双脚与肩同宽，双手举至胸前，双臂微微向前伸，全身放松，双臂放松，用腕力使手掌左右抖动，速度由慢到快。其中手臂肌肉一定不能参与，驱动手掌运动的是手腕运动。

这是左右晃动，相连，手腕上下晃动，要领同上，切记不要用臂力，可以自己体验。开始的时候速度慢，到了最后，我们尽力以最大的速度移动，直到手腕越来越无力。在连接型中，腕关节从左向右做圆周运动，要领同上，然后从右向左运动。

2.抛腕:如上单手站立，手臂在身体前从下往上摆动，突然手腕向外抖，就像用手背打人一样。熟练度后，不需要摆臂，只需要摆动手腕！一次重复几十次。

3.云腕:先用手指带动手腕做正、负圆周运动，再用手指抓一块砖头做圆周运动，逐渐变成哑铃等重物。做这个练习时，动作要慢，不要太快。与手腕抖动相反，手腕抖动是指手腕带动手掌，而云手腕是指手腕带动，手臂仍然不参与任何运动。

4.抖关节:鬼打拳功夫中很大一部分用力是身体关节的抖动，比如腿踢主要是髋关节的抖动。你见过鞭子吗？一根棍子与一根皮鞭或其他物质制成的鞭子相连。想象一下，髋关节是鞭杆的顶端，也就是靠近鞭身的那一段，全身是鞭身，被攻击的腿是鞭身，脚或胫骨是鞭。身体的整个运动带动髋关节向前晃动，进攻腿配合侧踢。

试试这个方法，找找鞭打的感觉，很快就能体会到双腿的鞭打力。验证方法以沙袋为例。一般击打的声音是“碰”的，鞭打是“掰”的。和鞭打一样，沙袋的晃动可能没有一般打法那么厉害，也许只是轻微，但这并不意味着鞭打没有力量，这涉及到穿透力。

这个技能是鬼打拳独有的。所以首先要用特定的方法把关节抖掉，这样鞭劲才能发挥更大的威力。

5.腕关节:不用说，搓腕中甩腕就是抖腕关节。

6.肩关节:这个部位常用。拳击和肘击的方法都需要在这里弹跳。双脚和肩膀一样宽，双手自然下垂。先放松身体，均匀呼吸，一切自然，然后抬起双手，从胸前慢慢向前伸展。此时配合吸气，在整个向前伸展的过程中，尽量放松肩膀和手臂。不要僵硬。当你要伸直的时候，只吸一口气，不要停下来，用鼻子快速喷射。同时嘴巴发出“哈”的声音，双手以极快的速度向前伸展到极致。反复练习这个。

7.髋关节:主要控制腿和膝盖的用力。首先进行原地臀部运动，准备和上面一样的姿势，吸气时尽量放松，呼气时用鼻子喷射。与此同时，伴随着“哈”的一声，髋关节，也就是整个臀部，向前晃得很快，然后迅速恢复。反复练习；

用一条腿摇动臀部，抬起一条腿，支撑另一条腿。抬腿完全伸直，脚心向下。这个动作很难掌握，就是抬起整个臀部，抬起一条腿离开地面，也就是离开地面2厘米左右。在此基础上，摇动子弹抬起半个臀部，就像上面一样，要伴有呼吸和发声。反复练习后，换腿。

8.膝关节:主要用于鬼打拳的暗腿。比如刺腿是通过晃动膝关节来进行的，这样可以提高出腿的速度。单腿弯曲抬高，大腿水平自然放松，尤其是膝关节以下。然后根据上面的呼吸，膝关节向上弹起，迫使小腿弹起踢腿。

以上所有的抖音训练都要注意一点:用力要挺括，抖音要快，其余部位要放松。我一开始做不到或者做不好，但是功夫是练出来的，只有通过不断的体验和不断的训练才能有所成就。

9.鞭法训练:其实我刚才讲抖关节的时候就把这个问题讲得很清楚了。在你摇动你的关节之后做这个部分是非常简单的。方法是一样的。比如出拳的时候，就把肩关节当成了鞭杆的顶端。其他的和上面提到的相似。你一听肯定能明白，所以我就不多说了。关键是要多练习。

李小龙的功夫不错，但是他每天都要练腿，每条腿法踢2000多次，需要2~3个小时，所以有了举世闻名的李。功夫绝对不是嘴上说出来的，一定要练出来，即使悟性好也脱离不了训练。

10.力量训练:首先，这个内容必须在训练完鞭力之后进行，否则根本行不通。我前面说过，技术要以实力为基础。在力量认证中，我安排了很多爆发力训练，因为整个训练都需要很强的爆发力，尤其是力量训练。没有强大的爆发力，根本摇不动关节，根本打不动鞭子。所以我再次奉劝大家，如果没有一定的基础，就要老老实实的练基本功。

穿透力是在鞭打力的基础上进行的，就像用鞭打力击打一样。接近目标时，有意识地施加一个强大的爆发力，即加速度，也就是有意识地快点，原来的速度已经够快了，但是你的潜力和力量还没有完全发挥出来，所以你可以在这个基础上再快一步，但是要注意，它只能在接近目标的那一刻发挥出来，太早，太晚。

施加加速度的时候，要有击穿的想法，也就是说开始练习的时候，一定要施加打穿目标的想法，甚至把过去的一切都打成尘埃，这个想法转化成这个力之后自然会消失。与传统武术不同，实战功夫并没有太多的武力追求。越简单越实用。所以只要有鞭打力和穿透力，就能转化为自身的力量。实战中，只有一种实力——自身实力。

这样你就不会说，唉，敌人用这样的力量打我，敌人用这样的力量打我，我们的时间有限，现在失业率也很高。我们习武之人也是凡人，我们也要吃喝耶戈，我们也要结婚生子。毕竟，专注于武术研究不是每个人都能做到的，所以简单实用的学习功夫应该放在第一位。

鞭劲是终极力量。所谓实力，就是你拥有的实力，一辈子都不能失去。它已经刻在你的骨髓里。你不需要运气来放松，也不需要任何准备。你一拳一脚已经有了很强的力量和很大的杀伤力。