跑步会伤害膝盖吗 盛古坊：跑步会伤膝盖吗 应该怎么跑步

至于跑步，人们普遍认为它是最好的锻炼方式。大多数人对跑步是否会伤害膝盖没有正确的认识。那么跑步会伤膝盖吗？

如果一味地谈风险，不先明确锻炼水平，无疑是流氓。每天慢跑可以将患关节炎的风险降低到1/3，而赛车确实会伤害膝盖。平均每天慢跑5公里有助于保护膝盖。根据马里兰大学帕克分校运动学专家罗斯·米勒的说法，许多动物的膝关节软骨会因为跑步而变得更健康、更强壮，那些跑得多的人比久坐的人有更厚的膝盖骨——这种情况也适用于人类。

膝关节本身没有血液供应。尽管与神经和循环系统缺乏直接联系，但年轻人膝关节内的活软骨仍具有一定程度的自然愈合能力。虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力，通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发育，从而保护膝盖而不是损伤膝盖。这是因为跑步会给关节软骨带来更多的氧气和营养，促进膝盖内的血液流动和细胞再生。

所以，常规健身跑步本身对膝盖的伤害并不比日常走路多。然后许多跑步者发现他们的膝盖在跑步后开始疼痛...你应该检查其他原因。

其实只要姿势规范，运动计划合理，每天慢跑锻炼不会损伤膝盖，反而可能有很大帮助。保持正确的跑步姿势可以避免膝盖受伤。

小心你的脚趾。

我们可以尝试移动身体，发现肩关节可以向任何方向移动，但膝关节和肘关节只能向同一个方向移动。所以如果有偏差，肯定会磨损膝关节，所以跑步的时候要保证膝盖和脚趾方向一致。

脚跟着地。

很多人跑步的时候会习惯性的踮起脚尖，以为这样会轻一些。有些人甚至认为这样可以保护膝盖。其实这是跑步中的一个误区。如果跑步时用脚后跟着地，惯性会小一些。

向前移动重心。

而且跑步可以锻炼我们全身的肌肉，所以上半身也很重要。跑步的时候可以尽量把重心往前移，也就是说我们的上半部分尽量往前移。这样膝盖就会承受更小的重量，可以间接帮助我们在跑步时保护膝盖。

体重高的人不建议跑步。

很多健身专家不建议体重高的人跑步，因为体重越高，膝盖承受的压力越大。当我们的脚落地时，身体会有惯性反应，会撞击膝盖，导致膝盖受伤。很多人大声跑的主要原因是核心不够紧。要收紧核心，腹部必须收缩。

总有风险，所以当你觉得膝盖不太好的时候，应该考虑先休息一下。总之，虽然运动很重要，但我们首先要从健康和安全的角度考虑自己的安全。