腰椎病10种锻炼方法 腰椎间盘突出症的几种实用又方便的锻炼方法 坚持做远离腰突

腰椎间盘突出症患者进行体育锻炼的主要目的是增强背部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，纠正腰椎的重心，减轻腰椎的压力，消除椎间盘突出引起的各种症状。坚持一段时间后，下背部肌肉会有明显的稳定感和放松感。以下方法实用简单，可以自学。

1.落后:人类正常的运动，无论是走路还是跑步，都是向前的。长期单向运动，重心前移，脊柱前倾，必然导致躯干弯曲。从长远来看，会形成一个驼背。纠正驼背的原理在于它是重心的后移，肯定会纠正脊柱的弯曲。治疗腰痛的逆行行走原理与矫正驼背的逆行行走原理相同。大部分腰痛是长期不良姿势造成的。倒着走对腰痛的治疗效果是公认的，也是医生普遍推荐给患者的治疗方法。腰痛的患者是向后走的，所以一定要注意小步，慢慢走。只有慢慢走，才能端正姿势，迫使重心后移。你必须脚踏实地。你移动得越慢，你就越准确。走路时尽量后仰，以免走路后感到轻微疲劳，以免加重症状。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，倒着走最容易。逆向行走运动时要注意安全，尤其是防止摔倒。场地选择在平坦的草地或空气清新的公园。体质较弱或腿脚活动不便者，不宜做向后行走运动，以免摔跤造成意外。

2.游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者，是一种很好的运动方式。因为游泳本身是非负重运动，由于水的浮力，游泳时全身都浸在水中，身体会处于“半漂浮”状态，可以减轻腰部的负担。同时，游泳需要全身肌肉的协调运动，腰背肌有规律的放松和交替，才能达到良好的锻炼效果。对于腰不好的人，蛙泳是首选。蛙泳主要靠腰、腹、腿发力。同时在呼吸时需要对肩背部施加力量，这样会锻炼肩背部的肌肉。腰不好的人不适合蝶泳。蝶泳指的是用两臂划到大腿然后抬出水面，然后从空移动的技术。蝶泳主要依靠腰腹和双上肢，动作幅度比较大。长时间蝶泳容易增加腰椎负担。而且急性发作时不宜游泳。避免在寒冷天气和低水温下游泳。

3、仰卧蹬:仰卧床上，双腿向上像蹬自行车一样。这种方法是腰椎间盘突出症推荐的锻炼方法。1.仰卧的过程中，可以很好的休息腰椎，避免重力加重腰椎间盘突出。2.在做仰卧蹬车运动的过程中，下肢各个关节都有活动，可以锻炼肌肉力量，有效防止因腰椎间盘突出引起的疼痛、麻木、酸痛等症状导致的肌肉萎缩，恢复下肢力量。3.髋关节活动时可以锻炼髂腰肌的力量，增加腰肌力量可以有效稳定整个腰椎，可以很好的避免腰椎间盘突出的进一步加重。但不适用于术后患者或病情较重的患者。

4.引体向上:腰椎间盘突出症是由于椎间椎间盘突出，压迫下肢神经根，引起腰腿疼痛。引体向上有点类似于悬吊或牵引疗法。身体会被重力往下拉，这样会减少对脊椎的压力，不会挤压脊椎，也不会增加对腰部的压力。可以缓解腰椎间盘突出，缓解神经压迫，帮助改善腰椎问题。但如果时间较长，容易导致腰部肌肉痉挛，引起腰部疼痛。因此，建议运动时注意运动程度。

5.燕子式运动:燕子式运动，因形似燕子而得名，能很好地锻炼脊柱，防止腰椎间盘突出。小闫飞的功能锻炼法主要针对常见的腰椎间盘突出症和腰椎不稳的患者。通过这种锻炼方法，可以增强背部肌肉的肌力，增强背部肌肉的肌力后，可以明显减轻腰椎体对人体承重的压力。因此，通过功能锻炼，可以明显缓解一系列腰椎疾病引起的临床症状，也可以缓解腰肌酸痛。标准姿势的飞鹅应该如下图所示。鸡的头和腿向上伸，手微微向后向上翘，就像一只飞鹅，肚子着地。“小眼飞”并不适合所有腰痛患者，相当一部分腰痛患者并不适合“小眼飞”活动。一个最基本的原则就是，如果这个动作会加重你的痛苦，那么这个动作就不适合你。