每天必做的强肾动作 养生先养肾 每天一个动作 强肾护肾一招搞定 60岁还宝刀未老

保健先养肾，每天一个动作，一招强肾护肾，60岁还有工作的身体

一个人是否健康取决于肾脏的力量。如果出现肾阳虚，就会出现“火力不足”，头晕、心悸、气短、腰膝酸软、乏力、尿失禁或尿失禁。但肾阴虚可引起消瘦、腰膝酸软、头晕耳鸣、口干咽燥、潮热、颧骨红、盗汗、小便短黄。

古语有云，养肾等于养命，先养肾。肾强，60岁了还能留剑。

今天给大家介绍一下瑜伽中的强肾护肾动作，眼镜蛇式。

眼镜蛇式是瑜伽体式中基本的后弯动作，每个人都可以练习。它主要是通过脊柱的伸展和弯曲来按摩肾脏，从而达到强壮和保护肾脏的效果。同时，这个动作还可以使脊柱灵活。

让我们一起练习这个动作。

眼镜蛇姿势，下图

练习方法:

仰卧在垫子上，双脚分开略宽于臀部，膝盖和脚背落在垫子上，脚跟和脚趾成一条直线。

弯曲肘部，手掌放在肩膀上，手掌向下，指尖向前，肘部向内靠近身体

吸气时，双手向地面推，胸部向后绕肩张开，上半身向前向上伸展，头和脖子，脚背向下压坐垫。

呼气时，肩膀向后沉，手臂夹住身体，肩胛骨向内收紧，同时卷尾骨，让耻骨蹬地。

保持这个姿势大约30秒钟。

重复3到5次。

然后仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双手抱住膝盖。

保持背部、腰部和臀部离开地面。

闭上眼睛，保持30秒左右。

放松并伸展背部肾脏区域

然后慢慢起身坐在垫子上，互相搓揉手掌至发烫，然后用发烫的手在下背部上下搓肾区。

3到5次，直到你感觉下背部有点发烧。

注意:一定要在力所能及的范围内练习，同时注意胸部的张开，有拉伸脊柱的感觉。在拉伸的基础上，让发箍随着身体上下摆动。

即使完成这个小小的运动，每天也需要五分钟左右的时间来加强和保护肾脏。尤其是人到中年以后，不断练习，活动脊柱，保养肾脏，到了60岁依然会很强壮。

除了在日常生活中练习一些小习惯之外，还有助于加强和保护肾脏。

首先是控制饮食。

平时饮食清淡，少盐少糖，营养均衡，饮食有节制。当然，我们必须区分控制饮食和极端节食

第二，我们应该控制体重。

研究表明，体重较胖的人患肾脏疾病的可能性是正常体重的人的三到四倍。超重的人应该控制热量摄入，保持适当的运动，保持体重在正常范围内。

另外要特别注意的是，不要盲目使用减肥药来控制体重，避免肾脏受损。

保健属于慢活和细活。不是一次做多少，做多久的问题，更不是三天打鱼，四天晒网的问题。关键是你能不能日复一日，年复一年的坚持下去。如果你想要三分钟的热度，它不太可能起作用。

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