赵丽颖体重 赵丽颖产后都没胖 这样控制体重 太绝了

原创 孙东霞 医学界妇产科频道

孕期科学体重管理，看这里！

这几天，微博都被赵丽颖的产后复出刷屏了！

怀孕期间体重增加多少是标准？首先建议孕妈根据孕前体重判断自己的孕期生长是否合理。

根据WHO的标准：

身体质量指数< 18.5千克/平方米

建议孕期总体重增加范围约12.5-18Kg；

妊娠中晚期体重增长率为0.51公斤/周。

BMI为18.5-24.9Kg/m2

建议孕期体重总体增加幅度在11.5-16 kg左右；

孕中晚期体重增长速度为0.42Kg/周。

身体质量指数为25-29.9千克/平方米

建议孕期总体重增加范围约7-11.5Kg；

妊娠中晚期体重增长率为0.28Kg/周。

BMI≥30Kg/m2

建议孕期体重总体增加幅度在5-9 kg左右；

孕中晚期体重增长速度为0.22Kg/周。

如果体重增加太多，那么一定要积极控制体重，排查原因。

如果体重增加太多，一定要积极控制体重，调查原因。

其中，妊娠期糖尿病最为常见。如果体重增加过多，很容易导致以下不良影响:

①在怀孕期间容易发生羊水过多、巨大儿、胎儿窘迫等风险；

2分娩时容易延长产程，会增加产妇受伤和产后盆底肌松弛、尿瘘、肥胖等并发症的风险；

③另外胎儿出生后容易发生低血糖、低血钙的情况。

所以，孕妈们需要去咨询经验丰富的内分泌医生和产科医生，可以通过药物、饮食和运动合理控制自己的体重。

因此，孕妈妈需要咨询有经验的内分泌医生和产科医生，通过药物、饮食、运动等方式合理控制体重。

三

孕期就要这样控制体重！

练习:

建议孕妈妈餐后每日散步半小时；不建议进行强有力的运动。原则上以适量、适度为主。

我想提醒大家，如果孕妈并发宫颈机能不全和前置胎盘，不建议运动，休息优先。

合理饮食：

孕早期平均增重:0.5-2公斤；

妊娠中晚期：在此基础上平均增加约200kcal/d。

对于国内身高一般的孕妇来说，可以称为理想体重值。太矮或太高的孕妇需要根据患者的情况调整饮食。

而对于多胎妊娠的孕妈妈，应在单胎基础上每日适当增加200kcal营养摄入。

碳水化合物:建议服用总量的50%-60%，每天不少于150克。

蛋白质：建议摄入占总量的15%-20%，能够满足母体的孕期生理调节及胎儿生长发育所需，如鸡蛋清、牛奶、鱼虾等。

脂肪:建议摄入量为总量的25%-30%。动物脂肪和油，如红肉和全脂奶制品，在怀孕期间应该受到限制。

膳食纤维：是不产生能量的，孕妈妈可以适当的多吃点，如：水果、紫菜、燕麦片等。

例外情况

有基础疾病的孕妈妈，比如消化系统疾病：胃溃疡、十二指肠溃疡、胃炎、肠道问题等。

或者在孕早期，由于早孕反应体重下降≥5%，尿液中出现酮体。

需要去消化内科就诊，平时合理饮食，养成良好的生活习惯，在合理范围内可以多吃一些高蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等等。

综上所述，孕期合理体重受多种因素影响；控制体重因人而异。体重管理主要通过合理的运动和合理的饮食计划来控制。

所以，为了自己，也为了宝宝的健康发育，赶快行动起来吧。

本文开篇:医学领域的妇产科频道

本文作者：孙东霞

本文编辑:唐颖