孕晚期吃什么最有营养 怀孕初、中、晚期的饮食方面 需要注意些什么呢

怀孕后要注意的事情有很多，首先是饮食，什么可以吃，什么不能吃，吃多少...这对于新手妈妈来说可能有点力不从心，毕竟关系到下一代的健康。

其实没必要这么紧张。严格来说，怀孕后的饮食没有什么特别要避免的。一切都只是概率问题。婴儿是否健康与许多因素有关。饮食只占很小一部分，但却极其适得其反，凡事都要适量食用。所以孕期注意饮食是有好处的。

怀孕早、中、晚期的饮食应该注意什么？

第一，早孕

饮食方向:以吃为主

因为会有早孕反应，比如恶心、恶心、孕吐、头晕、乏力等。，而反应比较严重的孕妇从早到晚都在呕吐，所以很多人在怀孕初期体重都减了不少，所以怀孕初期的饮食就是以吃为主。您可以:

1.不要刻意避免吃东西

酸、甜、咸、辣，孕妇想吃什么就吃什么，最重要的是饮食要多样化，这样才能促进胚胎的发育。

怀孕初期，懒妈妈想吃什么就吃什么。很多人觉得怀孕的时候要清淡饮食，但也要看阶段。最初的反应太大，他们吃什么都吃不出开胃的东西。连黄疸水都快吐出来了。不让人家吃自己喜欢的东西？

2.采取少吃多餐的原则

因为早孕反应，即使饿了也不要一次吃太多。吃得太多可能会引起呕吐。最好的办法就是少吃多餐。这个时候可以分开吃4–5顿饭，可以减轻胃的负担，让胃不吐不快。

3.在怀孕初期不建议弥补

怀孕初期，胎儿的营养需求不高，所以孕妇只需要照常进食即可。如果此时开始各种补品，即使被消化吸收，也只会是孕妇自己长肉。如果他们消化不了，只会加重对肠胃的刺激，可能会让孕妇的早孕反应更加严重。

需要注意的事项

1、服用叶酸，叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形，这对胎儿生长发育有利。

2.戒烟、戒酒、戒咖啡等。虽然想吃什么就吃什么，但孕早期胎儿还是不稳定，所以要少吃刺激性食物，多吃新鲜水果蔬菜。

不要吃一些有活血作用的食物，比如山楂和藏红花。寒性食物，如螃蟹，不仅指寒冷，还具有活血化瘀的作用。这些食物容易导致流产，所以孕妇不应该吃。

3.不要滥用药物。早孕是胎儿神经系统发育的敏感期。滥用药物可能导致胎儿畸形。

此外，香膏、防风油、蚊香等刺激性气味的东西。不能再用了，因为所有这些东西都可能导致流产。

第二，孕中期

饮食方向:注意锌、铁、钙、蛋白质等微量元素的摄入。

孕中期是胎儿快速发育的时期，孕妇需要更多的能量来供给胎儿，保证母婴的营养不缺乏。这时孕妇的早孕反应基本消失，食欲慢慢上升，可以调整饮食结构。

1.加强营养

多吃富含锌、铁、钙和蛋白质的食物。如牡蛎、肉类、动物肝脏、鸡蛋、海鲜、鱼、虾、乳制品、绿色蔬菜和新鲜水果等，防止缺铁性贫血和缺钙的发生。这时孕妇也可以每天喝一杯牛奶，必要时可以在医生的指导下补充钙片。

2.选择正确的烹饪方法

这时，有些孕妇可能已经便秘了，因为随着胎儿的发育，她们的肚子越来越大，母亲的各种器官受到挤压。孕妇可以尽量不吃油炸油腻的食物，而用蒸、煮、炖和焖煮来代替，这样食物会更容易消化。同时，他们应该多吃水果和蔬菜，以帮助缓解便秘。

需要注意的事项

1.少吃含糖过多的食物

有些孕妇喜欢吃甜食，但如果经常吃甜食，就会摄入过多的糖分，容易导致血糖过高，甚至导致妊娠糖尿病，容易产生巨大儿。但如果胎儿过大，会增加生产难度，严重时会导致难产或产后出血。因此，喜欢甜食的孕妇要控制量。

2.还是要少吃多餐

孕中期，孕妇食欲增加，每餐食物量也增加。但是子宫增大会对胃造成压力，孕妇很容易感到饱。如果他们一次吃得太多，很难消化，所以可以适当减少每餐的饭量，然后增加饭量，每天5-6顿饭。

3、不偏食，不挑食

孕期最好不要偏食挑食，这样营养才会全面，宝宝出生后也不容易养成偏食挑食的坏习惯。

第三，孕晚期

饮食方向:控制体重

孕晚期是体重增长最快的阶段，这个阶段胎儿的发育还是很快的。因此，孕妇在饮食上要在保证胎儿能获得足够营养的同时稍作调整，坚持荤素结合的原则，少吃多餐，控制体重，避免胎儿过大的情况。

一般胎儿体重在3000~3500克左右。如果胎儿过大，会增加孕期并发症的概率，增加分娩的难度，增加难产的风险。

1.定向进食

选择脂肪含量低但营养价值高的食物，如鸡、鱼、虾、蛋等。，以便有足够的营养物质、蛋白质、维生素等。在食物中，既能保证母婴的营养，又能防止体重飙升。

2.选择容易消化的零食

可以选择含糖量低的水果或者容易消化的食物。胎儿正常时，可以适当减少零食。

需要注意的事项

1.控制淀粉类食物的摄入

少吃含淀粉的食物，如甜食、面食等，含有大量淀粉或糖，容易发胖。

2.适当锻炼

早晚适当运动，爬楼梯，孕妇瑜伽，来回走动等。适当的运动可以缓解肠胃压力，帮助消化，避免营养过剩。

除了饮食，孕期应该注意哪些方面？

1、定期出生检查

体检可以及时了解孕妇的身体状况和胎儿的发育情况，所以孕妈要定期体检。

2.保持心情舒畅

母亲的心情是最好的胎教。妈妈的心情好坏，胎儿都能感受到。也许这就是常说的“母子推心置腹”。妈妈孕期心情开朗，宝宝出生后会爱笑，带一些相对容易。

3.工作和休息应该有规律

怀孕是一项艰苦的工作。与正常人工作一天相比，孕期的疲劳可以成倍增加。所以怀孕期间要好好休息，尽量不要熬夜，养成良好的睡眠习惯，晚上10点前睡觉，因为晚上11点到凌晨2点之间你处于深度睡眠状态，对人体的恢复和胎儿的发育是最好的。

总之，怀孕期间最重要的是饮食多样化。怀孕初期，由于早孕反应，想吃什么就吃什么。中后期要控制体重，注意营养均衡。但是，注重营养均衡并不意味着可以胡乱吃喝，而是遵循荤素搭配、少食多餐的原则。同时，怀孕期间，做好体检，保持好心情，适当运动，剩下的就是等“租客”到期退休。

我是一个懒妈妈，一个有二胎的妈妈，多平台原创作者，在育儿圈摸爬滚打多年，专注于母性和育儿的答案，关注我了解更多。本文原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删除。