7个姿势锻炼全身 7个动作 每天10分钟 坚持4周 让你的身体年轻10岁

健身对有些人来说真的很难。因为有些人没有基础，不知道如何开始。有些人就是没有固定的时间，很难有完整的锻炼时间。

那么接下来的分享就是给想运动的人，请从最简单的开始。7个动作，每天10分钟，持续4周，你会发现你的身体会有前所未有的变化。具体行动如下:

1.平板支撑:可以强化臀部、背部、手臂和腹部，每天坚持60秒。

2.俯卧撑:可以锻炼胸部和手臂。动作规范很重要，也可以选择跪姿俯卧撑。

3.赤手蹲:可以说是对全身锻炼最有益的训练动作之一。

4.靠墙蹲:这个动作主要锻炼腿部肌肉。

5.直臂、跪姿、俯卧支撑+交叉支撑:这个动作可以锻炼大腿、臀部和下背部，包括身体平衡的能力。

6.仰卧，屈膝，一侧拉伸:也是运动的核心动作，练习时要尽量慢。

7.下脚踢:练过瑜伽的朋友都知道下脚踢这个动作，练习时只需要一只脚叠在膝盖上踢，还锻炼了核心肌肉群。

第一周:运动6天，休息1天。运动中可以根据自己的情况暂停，动作之间休息10秒。

练习计划

1.支撑盘子2分钟

2.俯卧撑1分钟

3.仰卧伸展，屈膝1分钟

4.踢狗一分钟

5.靠墙蹲1分钟

6.赤手空拳蹲1分钟

第二周:运动6天，休息1天。运动中可以根据自己的情况暂停，动作之间休息15秒。以下两种练习方案可以在6天的训练中交替练习。

锻炼计划一

1.支撑盘子3分钟

2.仰卧伸展，屈膝3分钟

3.直臂跪姿+交叉支撑3分钟

练习计划2

1.靠墙蹲3分钟

2.俯卧撑3分钟

3.把狗踢回去3分钟

第三周重复第一周的训练，第四周重复第二周的训练。

如果你能按照这个计划坚持蹲4周，我相信你能意识到你的健康会比以前更好。