如何防止睡觉睡太死 如何提前预防猝死 这五件事一定要下功夫

来源：张家口桥东公安

你认识一个摔在方向盘上再也醒不过来的司机吗？

你知道曾经有医生连续加班后就一睡不起吗？

你见过走在路上的人突然摔倒，再也没有睁开眼睛吗？

猝死，被称为“病魔之首”！

根据中国心律失常联盟发布的数据，拥有13亿人口的中国，每年心源性猝死总人数高达54.4万，位居世界第一。目前，我国心源性猝死的抢救成功率不到1%，大多数人在到达医院之前就已经失去了生命。而且，猝死不再只发生在老年人身上，而是年轻人突然死亡的人数日益增加。

那么我们如何预防呢？！别慌，边肖为你提供了一本预防猝死的权威书籍！

猝死这个词，你必须懂

1.我国每年有50万人死于心源性猝死，但抢救成功率不到1%。

2. 猝死越来越容易出现在年轻人身上。

3.过度疲劳容易导致慢性疲劳综合征，表现为代谢紊乱、神经系统调节紊乱、免疫力下降，严重者甚至猝死。

容易猝死人群

1.抑郁:抑郁和焦虑加速心血管疾病的形成，是心血管疾病尤其是心肌梗死的独立威胁因素。心血管疾病，伴有焦虑和抑郁，已成为猝死的重要因素。

2. 打呼噜：打鼾时睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停“时间一次超过120秒，很可能发生睡眠中猝死。

3.过度劳累:经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经功能失调；进食和作息不规律会导致低糖低钾、电解质紊乱和心律失常，是导致心源性猝死的重要原因。

4. 熬夜：长期熬夜诱发心律失常、心脏早搏而突然晕倒，若没获得及时急救，易发生猝死。另外，长期熬夜会形成血栓，堵塞血管。

5.生活压力:会导致高血压、冠心病等。，并增加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。

6. 肥胖：心血管病最爱胖子。肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素占全。而且胖子易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时易发生心肌梗死和猝死。

7.长时间坐在电脑前:长时间上网是静态动作，血液粘度高，下肢可能形成深静脉血栓。运动时血栓可能脱落，可能引起肺梗死，严重者猝死。

8. 抽烟喝酒：吸烟的人发生心肌梗死的风险时常人的3倍。究竟能让心率加快、血压升高，是扣动心脏病发作的扳机，长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。

猝死是最可怕的疾病。猝死随时随地都可能发生在任何人身上。是的，即使你平时看起来没有什么严重的问题，也不代表猝死不会找上门来。

猝死前的11大征兆，千万要留意！

猝死之前，身体会发出一些信号。如果我们能及时识别这些信号并及早处理，就能避免悲剧的发生。

时间就是生命！早点发现很重要，所以不要在去不去医院的犹豫中后悔一辈子。所以一旦你发现自己或身边有人有以上症状，记住7个字！急着去医院！

必须学会的急救措施

在猝死的情况下，因为不知道如何抢救，很多人眼睁睁看着身边的人离开自己，一个鲜活的生命因心源性猝死而意外陨落。可想而知，有悲伤或遗憾。所以大家掌握猝死的急救方法是非常必要的。

猝死是可以预防的

猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。

做5件事来防止猝死

1. 坚持锻炼

适量运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，使心血管系统更年轻。它还可以避免肥胖，帮助消除负面情绪。

2.吃得更营养

把垃圾食品从你的食物清单中剔除。早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少。两餐之间吃一些高营养的坚果、水果或酸奶。还不如喂饱自己的身体。

3.多出去转转

长时间坐在室内是不健康的，不仅会导致肥胖，还会让人感到更加压抑和焦虑。不如抽烟空参加社交活动，或者出去走走，亲近自然，每天走一万步，促进健康。多晒太阳可以促进钙的吸收，多晒绿色也可以调节情绪，缓解压力。

4.凡事慢一点

做事有计划，把工作时间8小时内必须做的事情安排好，按照轻重缓急有节奏地完成，避免像无头苍蝇一样乱窜。工作之余，为自己培养一两个爱好，放慢一切，学会享受生活。

5. 保证睡眠时间

充足的睡眠是对健康的最好保护。不要熬夜，尽量在23点前睡觉，最大限度保证睡眠时间和质量。午休时，无论是在室内还是室外，都有必要闭上眼睛或小睡20分钟。

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