低碳水化合物减肥食谱 10天瘦9斤 关晓彤的断碳水减肥食谱 真有这么厉害吗

原创 人马妞 人鱼线vs马甲线

最近，随着《二十疑》的热播，关晓彤再次引起了人们的关注！

刷刷网络的“减碳食谱”

戏如人生，戏外的关晓彤为了摆脱“关大壮”的称号，也是付出了很多！

你对碳水化合物了解多少

今天，人马妞带大家搞清碳水的知识。

说到节食减肥，大家第一个想到的就是把碳水化合物切断。几乎所有人都同意这是导致我们肥胖的罪魁祸首！

人体长期缺乏碳水化合物的后果

01

导致低血糖

如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。

低血糖对人体危害很大，尤其是神经系统。低血糖会引起头晕、心悸、脑功能障碍等问题

02

肌肉无力

在运动的时候，碳水化合物是最主要的能量供给者，但是身体中的碳水化合物贮备非常有限，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多更快。

如果运动时碳水化合物不足，肌肉会出现疲劳、无力等不适。

03

记忆丧失

对于大脑而言，葡萄糖是最重要的营养物质，但是大脑所需要的葡萄糖全部来自血液，人体中的葡萄糖至少有一半提供给脑部使用。

如果不能及时补充碳水化合物，大脑所需的葡萄糖供应就会不足，严重影响大脑活动。

反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。

04

疯狂掉头发

很多减肥的人，为了让自己减肥，采取不吃主食的做法。同时也大大减少了碳水化合物的摄入。

因此，在体内没有碳水化合物供应的前提下，身体会牺牲蛋白质来供应能量，这会导致我们的头发脱发、掉发、枯萎、指甲暗淡和皮肤松弛。.....

控制碳水化合物的建议

控制碳水总摄入量

日常生活中，控制碳水化合物的摄入，不要过高也不要过低！

碳水摄入不足，会有很多弊端，我们上文已经讲过，可是摄入过量，同样会有很多负面影响。

如果碳水化合物被过量摄入，并且过量的碳水化合物没有作为能量燃烧，这些过量的碳水化合物将作为糖原储存。

如果糖原储备已满,多余的碳水化合物又不能被身体利用燃烧,那么它们就有可能被身体储存为脂肪，会让人体变胖！

关于碳水的摄入，2018年发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上的一项研究表明:

碳水化合物摄入量过低或过高都会增加死亡率。

最适宜的碳水化合物摄入量应占全天总热量摄入的55%~65%。这里推荐130克~ 300克。需要减肥的可以根据自己的情况增减。

选择优质碳水

我们在选择食物时，要尽量选择热量低、脂肪含量低、膳食纤维含量高、加工程序粗糙的优质碳水化合物。

优质是指含有淀粉、糖等碳水化合物的优质食品，如含糖水果、含淀粉的土豆、红薯、玉米、全谷物、粗粮等。

多吃一些低GI值的碳水化合物食物

“GI值”又称“升糖指数”，指吃东西后体内血糖浓度升降的幅度，血糖波动越大，处于低峰值的时候会产生饥饿感，触发进食欲望

比如喝奶茶的时候，一喝就感觉自己快不行了，两个小时后，感觉肚子“吱吱”叫，很饿

“GI值”碳水化合物食物波动幅度相对平缓，食用燕麦等低“GI值”食物很容易到达中午

因此，对于每个人来说，低GI值的碳水化合物一般都是底层加工、消化慢、能延长饱腹感的食物。它们不能分解碳，但可以是低碳的。请自觉选择防雷

补充蛋白质

当碳水不足的时候，你体内的蛋白质会被迫参与供能，缺少蛋白质，肌肉就无法及时修复。

因此，应及时补充蛋白质。高蛋白饮食不会充分分解脂肪，产生“酮体”，会进一步酸化血液。这个过程会消耗大量的能量，以至于脂肪分解的速度远远超过轻度运动时脂肪分解的速度。

同时，控制好碳水的摄入，餐后的血糖上升幅度较小，也就限制了脂肪的再合成。

这也是很多“高蛋白低碳水食谱”的原理！

碳水化合物不仅减肥能否成功有关系，同时也和身体健康有很大的关系，完全断碳不可取，但是可以合理的摄取低碳水食物，健康减肥两不误~

一些图片来自互联网

原标题：《10天瘦9斤？30天瘦16斤？关晓彤的断碳水减肥食谱，真有这么厉害吗？》