跑步速度 颠覆认知 无伤又健康的跑步速度 居然这么慢

对于很多人来说，当你提到跑步的时候，你会想到当你还是学生的时候，你必须要生活的800米和1000米。这次体检对董牛来说是一场噩梦，直到你上大学！

但其实更多的是对心肺能力的考验，不同于真正舒缓身心、有益身心健康的慢跑。

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慢跑有统一的速度标准吗？

很多人在跑步过程中受伤，不是因为跑步问题，而是因为跑步强度和量过大。

而慢跑时，只要控制较低的速度，把握好跑步的量，就可以预防跑步可能造成的大部分损伤，如膝关节疼痛、足底筋膜炎等。可以说，避免低速跑伤害也是慢跑和普通长跑的分水岭。

科学定义速度的方法是通过心率来测量。对于每个跑步者来说，慢跑速度是你全速跑的50-60%，是你最大心率的60-80%。你感觉轻松舒适，没有疲劳，呼吸自然，有轻微的哮喘，能说话，说话顺畅。

如果说话吃力断断续续，速度已经达到有氧心跳区上限，很快就会进入无氧心跳区。