戒烟过程 老烟民自述：戒烟整整100天 和大家分享一下我的戒烟经历

以下是戒烟100天的吸烟者的自我记录:

从开始戒烟到现在已经48个小时了，除了偶尔想抽烟，大部分时间都可以克制自己。头有点晕，嘴有点涩，但是胸很舒服。继续欢呼。

已经96个多小时了，这两天有点疼。有时候我想抽烟，想疯了。晚上，我嘴里冒着热气，喉咙火辣辣的。我可能会喝一些茶，我无法入睡。我将永远在清晨醒来。不管怎样，我会坚持下去。

第10天家里还有根烟，今天很想抽。我差点打开烟盒，但还是咬紧牙关活了下来。最近有一些便秘的症状，可能是我上厕所不抽烟的原因。咳嗽有点频繁，还带痰。应该是肺部要开始排毒了。坚持下去。

都快一个月了，嘴里也没那么生气了。吃的时候能尝出来，但是偶尔会觉得心慌，所以会去跑步。吸烟的想法几乎不会出现，它离成功不远了。

现在我已经戒烟100天了，我想告诉你一句话:不要说抽一两次就可以了。戒烟的标准是“不抽一根”，没有商量的余地。

戒烟是一项“投资”，不仅能省钱，还能获得健康。你知道戒烟的好处吗？

降低患癌症的风险

戒烟5-10年后，肺癌死亡率略高于不吸烟者。戒烟10-15年后，肺癌的概率与不吸烟者相同。因此，尽早戒烟可以更好地降低患癌风险，尤其是肺癌。

冠心病死亡率下降

戒烟一年后，冠心病死亡率明显下降，十年后可降至与不吸烟者同等水平。

口腔更健康

吸烟者嘴里通常有难闻的气味，不提神，但戒烟后能去除口臭；吸烟者的牙齿通常是黄色和黑色的。戒烟可以减少吸附在牙齿上的烟灰，使牙齿慢慢变白，改善口腔卫生。

活得更久

长期吸烟的人会缩短寿命。如果他们在30岁左右戒烟，他们可以增加10年的寿命；即使你在60岁戒烟，你也可以增加3年的寿命。因此，戒烟也可以延长寿命。

除此之外，戒烟还能让人精力更充沛，减轻压力，稳定血压，延缓皮肤衰老，提高意识，让身边的人更健康。

戒烟时可能会出现一些不适，如头晕、头痛、咳嗽、痰多、口干、肌肉刺痛、焦虑、出汗、抑郁、腹泻或便秘，但这些不适通常会在1-3周内消失。

五天戒烟法

对于大多数吸烟者来说，戒烟是非常困难的，大多数人都没有找到正确的戒烟方法。要戒烟，试试5天戒烟法。

第一天:准备阶段，通过各种渠道了解吸烟的危害和戒烟的好处，对戒烟过程中可能出现的问题做好心理准备。

第二天:开始戒烟，告诉身边关心自己、支持自己的人，开始接受他们的监督和帮助，扔掉身边所有的香烟和与吸烟有关的东西。

第3天和第4天:应对戒断反应。这是戒烟过程中最关键的时期。通常戒烟后，身体突然缺乏尼古丁的刺激，导致一系列戒断反应，出现上述不适症状，产生强烈的吸烟欲望。这时，你应该选择一些可以分散注意力的事情，比如和人聊天、做家务、锻炼身体、吃零食等。

第五天:总结前四天戒烟的经验，找出戒烟过程中最难的地方，然后对症下药，坚定戒烟的决心。同时，我们应该学会礼貌地拒绝别人给的香烟。最好以身体不适或其他特殊情况为由拒绝他人，容易被接受。

戒烟5天后，可以用握笔代替手握香烟，有助于防止复发。

使用5天戒烟法时，每天晚上睡觉前要给自己心理暗示，抛弃消极的东西，灌输积极的信心，不断提示吸烟的危害。你可以多看看吸烟导致癌症死亡的案例和图片，暗示你没有吸烟的欲望，为了你的健康绝对可以彻底戒烟。

戒烟难吗？尝试戒烟诊所

烟草依赖是一种反复发作的疾病。如果你渴望戒烟，但自己又不能完全戒烟，可以向戒烟门诊寻求帮助。目前国内大型三甲医院分布着数百家戒烟门诊，戒烟门诊通常采用心理、行为、药物三位一体的治疗方式，帮助吸烟者戒烟。

在戒烟门诊，医生会先对患者进行身体健康评估，然后进行沟通，确定患者戒烟意愿的程度，从而进一步了解吸烟的危害性，让患者在心理上真正接受戒烟。

其次，戒烟门诊会从运动、饮食等方面帮助患者缓解戒烟带来的生理变化，督促吸烟者多运动、健康饮食。

最后，医生会根据尼古丁依赖的检测结果来确定患者是否需要药物来帮助其戒烟。常见的药物有盐酸安非他酮和酒石酸缬尼可兰，可以减少患者对尼古丁的成瘾，减少戒断反应。

虽然戒烟的过程很辛苦，但成功戒烟带来的健康肯定是值得的。

参考文献:

1.许云刚。要戒烟，试试5天戒烟法。家庭医学，2014: 74-74。

2.冉立。戒烟难吗？试试戒烟诊所。医疗饮食与保健，2017: 13-13。

3.郝生。戒烟的好处。家庭科技，2015: 24-25。

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