半月板损伤如何恢复 半月板损伤如何恢复 膝关节半月板损伤的康复训练方法-健康百科

人体的膝盖是一个非常重要的关节，也是一个经常受伤的关节。无论是运动损伤还是老年人的一些关节退行性变，都是人们在医院经常遇到的问题。半月板是膝盖非常重要的组织，就像汽车的弹簧一样，可以帮助吸收地面的冲击力，从而避免地面的反作用力直接冲击硬骨，也就是小腿的胫骨和大腿的股骨。

避免半月板损伤或损伤，避免过度恶化，最重要的是加强膝盖周围的肌肉组织，平时注意用护膝或贴片保护膝盖，运动后做拉伸和冰敷。

3.站起来伸展你的腿

面向墙壁站立约一步，将受伤的腿向后伸，使脚后跟着地并保持膝盖伸直，脚掌微微向内转动，确保小腿真正伸展；这个姿势可以保持15~30秒，一次可以做三组。

4.壁腿后部肌肉的伸展

靠墙躺下，将待拉伸的腿放在门边，慢慢将拉伸的腿靠墙向上抬起，注意保持膝盖伸直，确保达到腿后肌，保持运动15~30秒，分三组进行。为此，确保非伸展腿和躯干平稳地躺在地面上，不要离开地面，例如伸展腿抬起或腰部过度弯曲。

5.双腿伸直放在膝盖上

侧卧，将未受伤的脚放在底部，双腿膝盖稍微弯曲，将受伤的腿向天花板抬起，在抬起过程中保持脚跟接触另一只脚，到达最高点时保持3秒钟，然后慢慢放下腿。重复此动作2组，每次5 ~ 10次。

8.贴在墙上滚球

背对墙站立约90 cm，双腿张开与肩同宽，背部与墙之间握一个篮球大小的球，整个运动过程中背部保持紧贴墙；慢慢弯曲膝盖，下蹲至45度，使大腿不与地平线平行。保持这个动作大约10秒钟，然后慢慢站立。你可以每天分2组做15次这个动作。

以上八组都是非常实用的护膝康复训练。如果大家都有膝盖问题，建议每天继续按照以上的训练方法进行锻炼，保持乐观的心态，拥有健康的身体！