白天不色 日、夜使用影响大不同　白天能让人心情好及增加注意力

原标题:白天和晚上使用效果不同。白天可以让人感觉良好，增加注意力

自从爱迪生发明电灯以来，造福了全人类，使我们的生活不再受夜晚黑暗的限制，甚至可以随时随地随意看到。随着科技的发展，电视、电脑和智能手机为人类信息传播和视觉娱乐提供了便利，但这些科学产品释放的人造光明显影响了我们的日常生活和工作，间接影响了我们的健康。

生理时钟如何影响健康

动植物对环境光的反应发展了昼夜节律的代谢和生理功能，称为生理时钟。

不同的动物有自己的生理时钟。人类白天工作，晚上休息。如果因特殊情况不得不在夜间工作，会扰乱人体的生理时钟，影响其生理功能。例如，在医院工作的护理人员经常需要在夜间工作。夜班时会出现月经不调，无排卵，白班时月经恢复正常，会出现排卵，是生理时钟造成的影响。

如果生理时钟受到干扰，首先会影响睡眠。从长远来看，它会导致许多生理紊乱和异常，以及疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病、痴呆等。

蓝光对人体的影响在白天和晚上是不同的

太阳光通过棱镜后，可以折射出红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫七种颜色。不同的颜色有不同的波长，人眼对不同的颜色有不同的敏感度。

白天可以增强注意力，加快神经系统的反应时间，保持良好的心情。但在夜间，蓝光危害最大，不仅伤害眼睛，还会改变昼夜节律，造成生理时钟混乱，进而影响睡眠。

与传统灯泡相比，灯泡和LED灯泡会发出更多的蓝光，电视、电脑和智能手机也会发出相当多的蓝光。

蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠

褪黑激素是一种由大脑松果体分泌的激素。光线刺激眼睛的视网膜，抑制褪黑激素的分泌。因此，它会增加夜间黑暗环境中褪黑素的分泌。

不同颜色的光有不同的刺激作用，对褪黑素的抑制作用强于其他颜色的光，更容易引起生理时钟混乱，对睡眠影响最大；相对来说，对生理时钟影响最小。

在不干扰生理时钟的情况下我能做什么

白天暴露于的光线是有益的。除了带来好心情和灵敏的警觉性，还有助于夜间睡眠。如果需要使用电子产品，白天不会对身体造成不良影响；相比之下，暴露在强光下，包括电灯、电视、电脑、智能手机等。，夜间应尽量减少，以免扰乱人体的生理时钟而造成负面影响。

如果晚上要工作或者使用电视、电脑、智能手机等电子产品，建议佩戴过滤蓝光的眼镜。有睡眠障碍的人应该坚持这个原则。

最重要的还是养成「早睡早起」的生活作息，白天工作、夜晚休息，比较符合人体生理时钟，对健康才有帮助。