国外减肥饮食 代餐食品能不能帮助我们减肥 看看国外的SlimFast 饮食就知道了

SlimFast减肥法是该公司开发的一项减肥计划，重点是代餐奶昔和小吃店。奶昔很常见，低糖高蛋白，零食每份含100卡路里。公司声称一周内减肥是可能的。

2009年，SlimFast将计划更新为3-2-1，包括三份零食、两份代餐和一份合理的膳食。

许多人通过使用SlimFast成功实现了短期减肥，因为它是一个易于遵循的低热量计划。据该公司称，SlimFast已经在50项临床研究中进行了测试，有证据表明它可以成为一个有效的短期计划。然而，这不是一个可持续的体重维持计划。

2021年《美国新闻与世界报道》将SlimFast列为第26位最佳饮食，总分2.8/5。它的排名是基于它短期减肥的成功率，但根据它的营养和长期减肥的混合来看，它的分数很低。

快速减肥饮食可以快速减肥。支持者声称，如果你愿意，你可以坚持这个计划。然而，营养专家不建议将减肥作为长期饮食计划。

像大多数热量限制饮食一样，无论你坚持多久，一旦你恢复正常饮食，你的体重可能会恢复。长期节食会将许多健康食品和重要营养素排除在大多数饮食之外。

专家怎么说

“吃棒棒糖和奶昔而不是真正的食物是不可持续的，而且往往不健康。你可能会减轻体重，但用高度加工的代餐代替你的餐食不会带来持久和令人满意的结果。”

你能吃什么？

如果你决定继续减肥计划，你将一天吃六次:三餐和三餐。两餐换成了SlimFast奶昔，一餐按量控制。每份零食含有100卡路里。

你的非瘦身快餐可以在外面吃，也可以在家做。虽然对食物没有限制，但我们鼓励你健康饮食。这顿饭的热量也必须很低，女性限量500卡，男性限量800卡。你可以选择适度饮酒，但SlimFast建议限制饮酒，因为酒精只提供热量，不提供营养。

你需要知道什么

可以买SlimFast零食，也可以自己在家做100卡路里的零食。这种100卡路里的零食包是减肥高级营养计划的一部分。有许多咸的和甜的小吃可供选择。

根据SlimFast的数据，遵循计划饮食的女性每天消耗约1200卡路里，而男性每天消耗约1600卡路里。

该公司声称，这允许每周约1至2磅的合理体重减轻率。然而，有些人可能会发现他们每天没有获得足够的热量，用奶昔代替晚餐并不是一种非常令人满意的饮食方式。

如果你遵循这个饮食计划，请确保每天合理的膳食包括含有纤维和蛋白质的食物。

你在吃什么

减肥奶昔、小吃和酒吧

一天“明智”的一餐

酒精

咖啡

什么不能吃

减肥食谱没有明确禁止食物，但是限制了卡路里

SlimFast饮食的主要饮食是奶昔，它有几种不同的配方和口味。较新的高级营养奶昔和冰沙比最初的奶昔提供更多的蛋白质和更少的碳水化合物。

记住，减肥产品含有人工成分。但是很多人选择它们是为了方便，因为在家做营养奶昔通常不是一个选择。

就上下文而言，以下是SlimFast奶昔的一些营养概况。“其他成分”包括果糖、卡拉胶、麦芽糊精等添加剂。

原创SlimFast皇家巧克力奶昔组合

110卡路里

4克脂肪

18克碳水化合物

4克纤维

10 g糖

2克蛋白质

配料:糖、向日葵奶精、碱化可可粉等配料。

原味超薄浓郁巧克力皇家奶昔

180卡路里

5克脂肪

26克碳水化合物

5克纤维

19克糖

10g蛋白质

配料:脱脂奶、水、糖、可可、菜籽油等。

高级营养SlimFast奶油巧克力奶昔混合物

100卡路里

3克脂肪

7克碳水化合物

5克纤维

1克糖

12g蛋白质

成分:乳清分离蛋白、大豆分离蛋白、可可、葵花籽油等。

当你对比食材和营养的时候，SlimFast产品有冰沙，而你家里有富含纤维的新鲜水果、坚果和种子等营养物质，你会发现自己做冰沙是一个健康的选择。在典型的冰沙中加入人工甜味剂和增稠剂是不寻常的。

优势产品触手可及

SlimFast产品在美国各地的许多超市、杂货店和药店都有售。它们也可以在网上找到。暂时不在中国

费用比其他一些计划低

其他饮食计划，如珍妮·克雷格、营养系统和体重观察，要求你致力于长期计划，以获得更低的价格。但是SlimFast不需要承诺。您可以尝试一天或一个月，而不会取消您预订的餐饮服务或计划。

易于遵循说明

没有什么食物是禁止合理食用的，产品也是部分控制的，容易跟从。

鼓励锻炼

SlimFast是该运动的支持者，但没有提供正式计划。一些研究表明，结合运动和饮食替代计划，如减肥，可以导致体重减轻。然而，这些研究通常包括指导支持或教育项目作为实验的一部分。

缺点包括加工食品

该计划主要基于加工食品。大多数健康专家建议你减少加工食品的摄入量，增加新鲜或冷冻水果和蔬菜、瘦肉、海鲜和全谷物的摄入量，以获得最佳健康。

限制健康烹饪

在减肥食谱中，你可能学不到健康的烹饪方法，也不需要烹饪。既然主餐可以消耗500到800大卡的热量，你可能想出去吃或者买即食加工食品。

忽略部分控制

如果你通过减肥饮食达到了你的目标体重，你最终将不得不退出这个项目并继续减肥。因为节食产品已经控制了量，你可能不具备完成这一转变而不增加体重所需的技能。

没有长期维护计划

一旦你达到了你的目标体重，建议你慢慢减少你的快速减肥摄入量，增加你的常规食物摄入量。但是除此之外，没有一个结构化的计划可以帮助你摆脱节食。

缺乏品味

不是每个人都喜欢SlimFast的味道。那些对尝试这种饮食感兴趣的人可能会在大量购买任何东西之前尝试几种不同的产品。

减肥饮食是你健康的选择吗？

世界卫生组织发布的《2020-2025年美国人膳食指南》建议，多吃各种营养丰富的食物和饮料，实现均衡饮食。其中包括:

蔬菜和深绿色叶菜

豆子和豆子

乳制品

水果

小麦

瘦肉

坚果和种子

油

世界卫生组织还建议限制添加糖、饱和脂肪和高钠含量的食物和饮料。虽然减肥食谱没有限制任何食物，但它确实限制了一日两餐的所有推荐食物。此外，一些减肥零食可能钠含量高，一些奶昔含有额外的糖。

尽管SlimFast饮食计划在短期内帮助了许多人成功减肥，但它不是一个长期的减肥解决方案或可持续的饮食计划。饮食没有教授持续减肥所需的重要技能，如健康的膳食计划和准备。

热量摄入的典型建议是每天摄入约1500卡路里来减肥，但这个数字会因年龄、性别、体重和活动水平而异。减肥食谱允许女性每天摄入1200卡路里，男性每天摄入1600卡路里，这对于一些人来说可能不够。用这个计算器来确定适合你的卡路里数。

作为一种代餐饮食，SlimFast不符合世界卫生组织健康饮食计划的定义，因为它用含有人工成分和添加糖的奶昔代替了真正的全食。减肥零食——虽然热量低——是高度加工的食物。

健康福利

SlimFast饮食限制每日热量摄入，可能会导致短期体重下降。然而，研究表明，像SlimFast这样的代餐饮食对促进长期体重管理几乎没有效果。

幸运的是，该计划确实鼓励锻炼，这对减肥和保持体重非常重要。然而，坚持足够长时间的饮食可能很难实现你的减肥目标。与吃全食物相比，用奶昔代替晚餐可能是一种不令人满意的体验。

健康风险

虽然减肥饮食没有常见的健康风险或副作用，但这些产品是由加工食品制成的。研究继续表明加工食品和慢性疾病之间的联系，这就是为什么不建议长期食用这些产品。

此外，一些减肥奶昔含糖量很高，包括添加糖。如果你在节食前吃了很多甜食，你可能想再吃一次。研究表明，吃高糖和饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险。

最后:限制每日热量造成热量不足短期内肯定会导致体重下降，但限制性饮食通常不是可持续的饮食计划。健康饮食，包括各种营养丰富的全食物，加上有规律的运动，可能是最有效的减肥策略之一。

请记住，你可能不需要遵循长期或短期饮食，许多饮食根本不起作用，尤其是长期饮食。尽管我们不同意流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们将提供事实，以便您可以做出最适合您的营养需求、遗传蓝图、预算和目标的明智决定。

如果你的目标是减肥，请记住，减肥不一定等于做最健康的自己。追求健康还有很多其他方式。运动、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用。最好的饮食总是均衡的，适合你的生活方式。