热量换算千焦卡路里 脂肪、卡路里、热量 到底啥关系

科学家说，

正确的减肥方法应该是

减少脂肪组织中的脂肪，

每克脂肪产生9卡路里。

为了减掉一公斤脂肪，

也就是1000克脂肪，

经过科学计算，

需要消耗7700千卡的热量！

这是什么概念？

例如，

你的身体每天少吃500卡路里，

或者多消耗500千卡，

这也需要14天

减掉一公斤脂肪；

如果每天减少1000卡路里，

减掉一公斤脂肪也需要一周的时间。

说到这里，有些朋友就糊涂了。

先澄清几个概念。

大牌也叫千牌。

是热量的单位，

等于1000卡。

这个定义是怎么来的？

意思是，

在1个大气压下，

将1KG水的温度升高1°c所需的热量。

Card是卡路里的缩写。

音译自英语卡路里，

它被定义为，

将1 g水置于1个大气压下

将温度提高1℃所需的热量。

卡路里是能量的单位，

它广泛用于营养测量和健身手册。

然而

国际标准能源单位是

焦耳，

所以我们经常把它放在食品包装上

看到以焦耳为单位的数字。

如果你想计算自己，

每天消耗的食物热量，

你必须学会

将卡路里转化为焦耳。

请想减肥的人记住以下数字:

1千卡=1000千卡=1000卡路里=4.186千焦=4186焦耳

1卡路里=4.186焦耳

1千克脂肪=7700千卡=32231千焦

1千焦=238.9卡路里

下次我想吃零食的时候，

记得把写在包装上的热量换算一下~

减肥的基本原则是

每天

能耗<能耗

一个人每天消耗的能量=

基础代谢+额外运动

基础代谢

引用

人体需要什么来维持生命的所有器官

最低能量。

在一个人的一生中，

基础代谢的能力是不断变化的。

出生时基础代谢率最低。

然后迅速扩散，

5岁时达到最高值。

此后逐年递减。

从20岁到40岁，它保持一个恒定值。

之后，到老年又慢慢减少。

成年女性的价值比男性低5-7%，

这是因为

因为女性脂肪组织的比例很高。

总的来说，

基础代谢的正常范围是

成年女性1200~1400千卡，

成年男性1500~2000千卡。

然而，

不同体质的人也略有不同，

这只是一个大概的数值。

除了基础代谢，

我们的日常活动也消耗能量。

所以，

成年女性

它每天消耗大约2000千卡。

成年男性

大约是2700千卡。

有了这样的数据，

我们可以控制饮食，

尽量不要超标。

如果你吃得多，你应该多锻炼，多消费。

转换它，

我们每天需要的卡路里:

男性:9250~10090 kj。

女:7980~8820 kj。

现在

你已经知道你在做什么了。

下一步是最关键的:

适当改善自己的生活习惯。

举几个例子:

1.吸油量:

每次你吃油炸食物或者表面有油的食物，

吃饭前用纸巾吸油。

在这个周末，

你可以少吃一汤匙油。

2.多喝牛奶:

每天摄入1800毫克钙，

你可以让你的身体少吸收80卡路里。

牛奶富含钙。

乳制品中丰富的营养可以使身体

代谢更多的脂肪。

3.多吃蔬菜:

蔬菜非常健康，

它不仅富含纤维素，

可以帮助消化，

还能补充人体所需的维生素c。

有助于减肥。

4.多喝水:

多喝水可以加快新陈代谢。

燃烧更多卡路里。

5.少喝碳酸饮料:

如果白开水喝起来太淡了，

茶也可以用来代替饮料。

或者喝水果和蔬菜汁，如番茄汁

是一个健康的选择。

除此之外，

你可以做很多很多事情，

这些只是给你启发的几个例子。

没什么好说的，

快点收拾一包零食

算算它有多少卡路里~

据说点了“看”的人后来瘦了~