大冰奶 戒糖真的好难 那就从减糖开始 1日3餐菜单 请你跟我这样吃

戒糖真的很难吗？先说还原糖吧！1、3餐菜单，请这样和我一起吃！肥胖危机举世瞩目，新加坡成为全球首个禁止“高糖饮料广告”的国家，旨在促进人们减少糖分摄入，改变不健康的饮食习惯；但是马上戒掉糖是非常困难的。尽量从一日三餐和还原糖的饮食开始。

好好想想。你一日三餐吃什么？“早餐吃厚巧克力片配大冰牛奶，午餐吃炸鸡腿，下午再泡一杯茶，晚餐吃红烧肉饭和猪血汤？但现实是残酷的。吃了这些食物，含糖量超标，你会长期对糖上瘾！

然而，这并不意味着你不能吃糖。关键是要有“适量”。我相信很多人分不清糖和糖的区别。糖是指果糖、糖、麦芽糖等。，味道很甜；糖是指所有糖的总称，包括牛奶、蔬菜、淀粉等。，但它在进食时不会感受到食物的甜味，而必须通过唾液分解成葡萄糖并被肠道吸收。结论是，即使食品包装上写着“零糖”，也不代表“零糖”，但“糖”大部分是指精制糖和精制淀粉，建议少吃。

那么该怎么做才能降糖呢？1、3餐菜单，降糖食谱，分享给大家。

降糖美食公开了

●淀粉:精制淀粉红薯/糙米

所有的饭都可以吃淀粉，但是晚上尽量少吃淀粉，不要为了快速减肥而跳过！想要减肥，第一课就是摆脱“精制淀粉”，比如白米、白吐司、面条、面包、饼干、牛奶酥饼等。，非常容易被人体消化，导致血糖快速飙升。建议还是吃紫米、黑米、五谷米或者糙米来代替，或者红薯、玉米、土豆，像半碗糙米半个红薯，混合在一起吃比较健康。

红薯糙米的烹饪方法:

1.准备1米一杯的糙米，浸泡至少1到2小时；红薯洗净切好。

2.电饭煲的内锅放入糙米，多加一点水，蒸盘放上红薯，外锅放一杯水一起煮。

3.电饭煲跳起来后，把红薯拿出来，然后用勺子把糙米拌好，然后闷一会儿，再把红薯放进去拌在一起。

4.碗中撒一点黑芝麻，更美味健康！

●蔬菜:2种单一蔬菜/多种蔬菜

蔬菜主要是含糖量低的深绿色蔬菜，如西兰花、红薯叶、清江蔬菜等。至于含糖量较高的白菜和大白菜，也不是完全不能吃。建议搭配深色和浅色的蔬菜，一餐至少吃两种蔬菜，可以获得更多的营养价值。这里推荐“甜椒炒芦笋”的烹饪步骤。

甜椒炒芦笋；

1.取适量芦笋、甜椒:芦笋洗净去尾，切段；甜椒去籽，切成小条备用。

2.热锅放少许油，放入芦笋翻炒；加入甜椒，倒入少许水，然后盖上锅盖，小火翻面。

3.煮大约1到3分钟，然后打开盖子，撒一点盐，翻炒。

●肉类:炸鸡、炸鱼排、水煮鸡胸肉、炸三文鱼

除了蔬菜，肉类和海鲜的含糖量也不高，只是在烹饪时注意不要油炸，或者使用过量的调味料和卤汁。吃太多口味很容易消耗太多热量！如果想减肥，不妨换一下煮、炒、煮的方法，包括常见的:煮鸡胸肉、炒烤里脊肉、煮鲷鱼，或者不想吃太多肉，也可以选择煮鸡蛋或豆腐。煮好后撒一点胡椒粉和玫瑰盐，简单调味就好吃了！

蒸鲷鱼豆腐的煮法:

1.豆腐切成块，准备在一个大盘子里；鲷鱼洗净，切成块，放入碗中，加入少许酱油调味。

2.将鲷鱼放在豆腐块上，放入电饭锅或蒸锅中煮10分钟左右，使鲷鱼的颜色变成白色。

3.最后开锅，撒上葱花，即可食用。

●甜食:甜甜圈、柠檬鞑靼酸奶/水果

甜品真的是女人的大敌~每次去咖啡店买一杯咖啡，总会忍不住和饭菜一起看其他甜品。但是这些甜食的糖分和热量是相当惊人的，一直吃下去肯定会让皮肤状况变差，离你的减肥越来越远。如果你想吃零食，请选择水果、无糖酸奶，扔掉香甜细腻的淀粉！谁说健康的甜点不好？那不一定。以下是“希腊酸奶作为综合水果”的推荐。

综合水果希腊酸奶DIY:

1.准备好蔓越莓干、麦片和新鲜水果:草莓、蓝莓和香蕉。

2.将希腊酸奶放入碗中，混合上述成分。

3.如果怕吃酸的朋友，还可以加点蜂蜜来尝尝，又甜又有营养！

●饮料:牛奶、奶昔无糖绿茶/麦茶

汽水、牛奶、奶昔……以及其他含糖和手摇饮料都应该戒掉~这些邪恶的饮料毫无用处，还可能危害身体健康，降低免疫力！俗话说“多喝水没问题，但是一开始真的很难戒掉含糖饮料，所以先把喝含糖饮料的习惯改成无糖绿茶、薄荷茶、麦茶吧！

目前，“麦茶减肥法”在日本超级流行。用大麦壳煎、炸后，用开水冲泡即成。喝麦茶不仅有助于消化，还有助于消除水肿，促进新陈代谢。特别是小麦茶不含咖啡因，所以不要担心喝多了睡不着觉的问题。

吃太多甜食会让身体感到疲劳和不饱，从而导致吃得越来越多！记住，尽量不要选择加糖的、加工过的和含糖过多的食物。多吃“原型食物”和“少糖少调料”是健康的选择。