怎样用食物减肥如何用简单的方法减肥-不需要去健身房不需要吃无聊的食物

2021-12-30 10:25

减肥很难——需要大量的汗水和饮食，对吗？

嗯，其实我不需要。虽然健身房锻炼和健康饮食是最健康的减肥方式，但有时你需要从一个小地方开始，或者积累一些额外的方法来克服平台期。这就是为什么这10个小技巧可以帮助你轻松减肥。

饭前喝水

你可能听过一句老话:“有时候，当你觉得饿的时候，其实是渴了。”事实证明，喝水减肥不是神话。

一项研究发现，饭前30分钟喝500毫升左右水的成年人比不喝水的人瘦很多。为什么呢？首先，水开始充满你的身体，这可能有助于减少你的食欲。其次，对于健康男女来说，喝500毫升左右的水会使代谢率增加30%，并在饮酒后30至40分钟内达到峰值。饭前30分钟喝几杯水，你的新陈代谢会加快，正好赶上食物消耗。

你不会一天减掉5磅，但研究表明，它有助于抑制食欲和促进新陈代谢，对长期和适度减肥有效。此外，他没有副作用——他可以帮助你补充一天所需的水分，除了减肥，他还有许多其他的健康益处。

专心吃饭

开车的时候不应该发短信，看电影的时候不应该开车——吃饭的时候不应该做这些事情。分神吃饭是造成“我还饿着”感觉的主要原因。生理上的饱腹感与心理上的满足感密切相关。

你的胃至少需要20分钟来记录你吃了什么。边吃边看电视、开车等会让我们吃的比意识到的多，我们会不满足。

根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，用心吃饭对食物消费有直接影响。不注意的人比不注意的人吃得多。去除进餐时食物摄入的视觉信息也会导致食物摄入增加。你越不注意你的食物，你就越注意你面前的电视、电脑和智能手机。你越不满意，你就越倾向于现在和将来吃。

通过简单的交换减少热量

你不必为了减肥而停止吃你喜欢的东西。做一些小的改变来减少卡路里的摄入。与其吃一个热量超过140大卡的蛋糕和大量的糖，不如吃一个热量80大卡的苹果。选择蒸饭和烧鸡，而不是炒饭和炸鸡。你也可以在传统的淀粉菜肴中加入蔬菜，增加水分和纤维，减少热量。用水、咖啡或茶代替高热量咖啡饮料，以减少液体热量。

我们知道你可能已经听过一千遍了。如果你能每天做这些小改变，就能省下足够的热量去吃你真正想吃的东西，或者进入热量不足的状态。做这些简单的改变是让你的饮食更健康和减肥的一种方法，而不是实际节食。

吃点黑巧克力

你认为甜食是成功减肥的天敌吗？不要急于下结论:黑巧克力可能是你减肥的最好朋友。首先，哥本哈根大学的研究人员给健康的年轻人喂了100克牛奶巧克力或黑巧克力，然后让他们评估自己的饥饿程度，两小时后再给他们一份披萨。他们发现，吃黑巧克力的男性在吃完巧克力后会感到更满足、更不饿，下一餐会少吃披萨。

为什么呢？一项研究发现，其中一种可可抗氧化剂可以防止小鼠体重增加和降低血糖水平，而另一项研究发现，一些可可提取物可以防止碳水化合物和脂肪的消化。

不，吃黑巧克力不会神奇地让你减肥。如果想吃甜食，可以吃黑巧克力代替牛奶巧克力或者其他高糖高热量的食物。他可以帮你少吃东西，节约热量。

采取行动

如果去健身房的想法让你出汗，不要担心——你可以找到其他锻炼方法，这可能会让你减掉很多体重。如果你在办公桌前或家里做很多活动，你可能会从这些小动作中燃烧很多卡路里——这可以被视为防止体重增加和减肥的一种方法。

此外，你可以做一些简单的事情，比如爬楼梯和多走路来增加你每天燃烧的卡路里——你不需要去健身房。尽可能多运动，戴上手镯或其他类型的活动追踪器，帮助人们意识到我们有多不喜欢运动。为了健康，每天走一万步——没有借口。

你吃够了吗

我们没开玩笑。摄入的热量太少，让身体挨饿，不仅会让你感到懒惰和疲惫，还会让你的身体进入饥饿模式。

热量摄入不足，尤其是蛋白质摄入不足，会导致肌肉组织分解，以满足氨基酸的需求。摄入足够的高质量热量很重要，而不仅仅是热量。吃得太少会发现减肥不了，头发或者指甲会掉。你也会累，不是耐力。

如果你每天摄入的热量低于1200卡，你的运动就会受到影响，持续的压力会导致肌肉萎缩，新陈代谢变慢。如果你想吃得超级健康，你可能会惊讶于你实际消耗的卡路里有多少——试着使用食物跟踪应用程序来记录你的每日摄入量，并确保你的身体充满活力，而不是剥夺他的营养。

减少餐具以控制数量

有一点很容易被忽视，就是餐具的大小，会让你一天多消耗29%的热量。

剑桥大学的研究人员发现，当人们有更多的食物、包装或餐具时，他们会比食物更少时消耗更多的食物和饮料。数据显示，如果人们在整个饮食中减少大量的份量和餐具，一天可以节省大约527卡路里，也就是说，一周可以节省3500卡路里或一磅热量。换句话说:这可能会损害你的减肥，或者实际上可能会导致你体重增加。我们根据容器看起来有多满来判断我们吃了多少，而不是我们实际吃了多少。

用小盘子、碗和银器代替大盘子、碗和银器。你甚至不用考虑少吃。另一个建议:远离蛋白棒。一顿均衡的午餐和许多蛋白质棒一样含有相同的热量。当你从一顿真正的午餐中获得各种质地和味道时，你会更满意。

充足的睡眠

睡眠不足不仅会导致眼袋，心情不好，疯狂想喝咖啡。研究表明，睡眠不足意味着更大的食欲和更高的体重指数。在一项针对100多万人的研究中，科学家发现睡眠不足与更高的身体质量指数水平直接相关，而更高的身体质量指数水平与每晚睡眠不足7小时有关。发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，睡眠不足的人更容易感到饥饿，并抵制不健康的零食——即使他们两小时前刚刚吃了一顿大餐。研究人员表示，睡眠不足会激活类似的系统，增加食欲。

还是不相信睡眠是最重要的？睡眠不足不仅影响你吃多少和吃什么食物，还会影响食物代谢。睡眠不足会导致你的身体产生更多的胰岛素抵抗，这会扰乱你的新陈代谢——这种情况通常会导致糖尿病和体重增加。我们知道很难获得足够的睡眠。如果你想用最少的努力减肥，考虑花更多的时间在床上而不是健身房。听起来不错，不是吗？