腹横肌锻炼方法 肚子太大 尝试一下训练腹横肌 让你的肚子更平坦

很多人觉得自己的腹部大，除了内脏脂肪高之外，很大一部分原因是腹横肌弱。腹横肌是保护腹部的主要肌肉群之一。强大的腹横肌无异于给腹部的内脏加上一层保护。

同样强大的腹横肌也能帮助有效包裹腹部，让胃看起来没有那么大。因此，对于想要瘦肚子的人来说，锻炼腹横肌可以有效地帮助你实现视觉上的“减肚子”。

日常生活中长期保持腹部的习惯，可以有效锻炼腹横肌。这也是最简单的，没有办法训练腹横肌。无论是走路还是坐着，都会下意识地抬头挺胸。长此以往，腹横肌的张力会越来越强，你的胃自然会逐渐变平。

其次，一些健身运动也可以达到这个目的。真空收腹、平板支撑和胯桥可以有效锻炼到核心。其中，真空腹更像是一种呼吸技巧。首先，恢复从腹腔排出的空气，然后进行吞咽唾液的动作。此时舌根与上颚闭合，空气不能直接入肺，最后举至腹部。

True 空腹部看似夸张，但却能有效锻炼腹部深层肌肉，减少内脏脂肪在体内的堆积，具有清肠胃的作用。这是很多培训师空都会选择的项目。