怎么克服赖床小妙招 “赖床像弹簧 你弱它就强” 超六成大学生正在克服“起床困难症”

王妍的闹钟每天都会在她起床前响4次。每隔10分钟便响一次的闹钟并不能将她从睡梦中拉醒，在同学们的印象里，王妍要么没来，要么就在迟到的路上。

“睡在床上就像弹簧一样。你弱，它就强。”逐渐懂得“起床方式”的周安娣，选择告别“迟迟不起床”，与起床困难展开了一场持久战。为了让自己的生物钟回到正轨，她规定自己最迟每天晚上12点必须休息。

而对于每天平均睡眠时间只有4到6小时的龙泠宇来说，“早起”已成为一种植入身体的本能反应。在初中便养成早起习惯的他，早上五六点起床完全没问题。若在某天晚于7：10起床，他便会产生一种“虚度时光”的罪恶感。

近日，中国青少年学校媒体发起了一项针对全国3367名大学生“起床难”的调查。调查结果显示，62.22%的受访者表示起床困难，32.29%的受访者认为自己没有这样的烦恼，5.49%的受访者表示已经纠正了“起床困难”。

60%的大学生因为睡眠不足和天气寒冷而无法起床

调查显示，68.52%的大学生认为“起床困难”的主要原因为“前一天睡觉过晚”，62.73%认为“天气太冷”对顺利起床存在影响，也有48.68%的被调查者认为“个人懒惰”是造成赖床的主要原因，15.21%则表示“室友不起，我也不愿意起”。

广告专业的罗静说，因为睡眠不足，他在起床方面有发言权。

大三的她常常因为赶一项策划或是做设计而熬夜到凌晨两三点钟。受困于从熬夜到起床困难的恶性循环，罗静很是烦恼。“

每天睡6个小时才能精力充沛。太懒也是因素之一，但有时候下床真的是身体的自然反应。如果你太困了，你想继续睡一会儿。"

同样因为睡眠问题而起不来床的刘然是2018级电子信息工程学的学生，在学院学生会工作的他，同时还是2019级新生班的一名助导。

刘冉平时有很多学生的工作，手机上突然弹出的信息总是打乱他的工作节奏。深夜，当他完成工作时，他非常兴奋。他刷了刷，看了看App，平均每天凌晨3点就睡觉了。依赖室友叫醒的刘冉经常“踩点”，还没来得及吃早饭就冲向教室。在刘冉看来，室友是否起床直接影响他能否起床。如果刘冉的室友没有听到闹钟，他们会一起睡到10点。

来自江西财经大学2018级金融专业的郭奕也认为，自己不愿起床的主要原因之一就是睡眠质量不佳。

在她看来，手机是影响她睡眠的始作俑者。只要睡前不玩手机，醒来后就会觉得精力充沛，神清气爽。但是一旦玩手机，就无法控制手不停地刷视频，导致熬夜，难以进入深度睡眠。

值得注意的是，33.04%的被调查大学生平均睡眠时间只有4到6小时，仅有8.15%睡眠时间超过8小时。

对于北方女孩周安娣来说，没有暖气起床的动力要小得多。

原本以为南方远比北方温暖的她，刚入学就被重庆的冬天“上了一课”。经济学专业的她基本上每天都有早课，起床也就成了必须要独立解决的“大难题”。

“几乎每天早上，我都会跑进教室学习，否则就会迟到，来不及。”她说:“太冷了。想到离床出门，真的很想逃离，不想开始新的一天。”

王妍表示自己每天都在“睡得晚、起不来”循环中，过得随意而懒散，因为白天睡眠较为充足，王妍晚上难以入睡。

躺在床上，拿起手机，玩游戏，听歌，看小说，逛淘宝，睡到困了，往往是凌晨一两点。她知道，正是自己松懈的精神，缺乏自律和自制力，纵容了她“自暴自弃”的起床，导致起床困难日益严重。但现在她还是觉得改变太难了，忍不住想卧床休息。可以拖一天。

王妍的室友也表示，无论是凌晨1点睡还是晚上10点睡，对王妍是否能起床都没有太大影响，“她一睡觉就很难起床”。所以如果下午有专业课，王妍都不会睡午觉，她也害怕自己一睡着就起不来了。

“睡一会儿”的心理暗示让大学生又爱又恨

在规定早起的早晨定3个以上的闹钟，是罗静、周安迪、王妍等大学生共有的习惯。调查显示，22.18%的被调查者曾因起床困难耽误过上课、考试、旅游、约会等事情。

每次起床都觉得自己像打仗的郭毅。从坐起穿衣到洗漱出门只需6分钟。其他时间，郭毅都是躺在宿舍床上为起床做“心理建设”。

烦躁地摁掉接连响起的闹钟，再在室友“快起来啦！6点50了！要迟到了！迟到了是要通报批评的！”的督促声中艰难爬起，是郭奕的常态。

因为卧床和错过早餐，她经常在晨跑和早读结束后变得非常累。像一个泄气的皮球，她没有胃口，不想吃东西，甚至感到头晕呕吐。她不喜欢照顾熟人。每天早上，因为卧床而睡上20分钟，只是实现了短暂的满足，反而加重了起床后的疲劳感。

在陈楠看来，睡得最“香”的时段，一定是自己赖床的时候。“世界上最幸福的事情之一，不就是你半夜突然醒来，发现自己还有时间可以继续睡吗？”陈楠笑着说，“但更悲伤的是，你发现能继续睡的时间太短。”为了实现这种莫名的“自我满足感”，陈楠常常会额外设置一个比规定起床时间早20分钟的闹钟，对他来说，醒来后发现自己能再睡一段时间，会更好地激励自己在下一次闹钟响时爬起来。“当然还有一个原因是，起床需要一段‘缓冲期’。”陈楠补充道。但这种方法也不是屡试不爽，“起床困难户”的陈楠，也是班上的“迟到专业户”。

感叹“起床的困难似乎是命运，能克服的人真的太伟大了”的罗静，曾经因为卧床而遭受了很大的损失。

每隔5分钟便响一次的闹钟都没能叫醒沉睡的她，“再睡一会儿，应该来得及”，她一边在嘴里嘀咕着，一边顺手就滑掉了最后一个8点半的闹钟。而等她睡醒再拿起手机时，才意识到自己错过10：13分的动车了。

此时，我们只能更改签证。虽然有惊无险，没有造成多大损失，但因为卧床，她也不是第一次错过了:高三早课经常迟到，错过了和朋友的聚会，甚至错过了期中考试。“从第一次睁开眼睛到起床，大概要磨蹭一个小时。拉个弯，翻个身，在脑子里想一会儿，但你可以转过头，睡20多分钟。”罗静还说，即使他醒了，他也会翻来覆去，但他不想离开床。

经常因为起不来床而迟到旷课的王艳，逐渐意识到自己的时间都浪费在了“熬夜”和“卧床”上。特别是迟到、旷课导致学习出现漏洞，每次想起都会感到紧张。“不及格”就像悬在王彦头上的达摩克利斯之剑。每次期末考试前，她一大早都不敢放下书本。

过六成大学生对改正“起床困难症”报以期待

周安娣开始正视起床难的问题，避免陷入“熬夜、起床难、作息混乱、身体虚弱”的怪圈。长期不稳定的作息导致她有黑眼圈，心脏偶尔会感到不舒服。身体的反应和现实生活的要求促使她调整作息时间，早睡早起，从不拖延。

她开始规定自己每天最迟夜里12点休息、早晨7点半起床，在早上安排吃早饭、复习专业课、背单词等事项，让自己起床不再无事可做。每天时间一到，就必须停下来休息。“刚开始执行计划的时候也会心有不甘，甚至还会有继续做完的冲动，但是我还是努力克制住了。起床也是一样，每个人都会有惰性和生活惯性，如果想拒绝起床困难，就必须意志坚定，对自己狠一点。”周安迪语气坚定地说道。

"在床上耽误的时间会在其他地方补上."前期缺课的内容需要后期补充。新任务迫在眉睫，明天要交的作业还在等待提交。因为卧床，刘冉的一天从起床开始就变得紧张而紧迫。急于纠正起床困难，他计划早睡，他清楚地认识到，他不愿意起床的主要原因是睡眠不足。“我打算以后等一些不重要的事情，而不是熬夜，而是等到第二天。保证每天按时起床，养成良好的工作习惯。”

调查显示，83.55%的被调查者认为“合理安排作息时间，早点睡觉”可以有效改善起床困难症，51.8%认为调整心态有效果，41.55%表示“给早上安排紧急的任务，迫使自己起床”可以激励早起，也有7.54%的被调查者认为不想早起的人是怎样都起不来的。

同样想解决下床问题的罗静，开始寻找一些自己的方法和窍门。比如遇到大型考试、集体活动等重要事情，她会求助提前打电话叫醒她，或者把手机预定的闹钟放在床下。只有当她起床时，她才能关掉闹钟。她认为起床只能靠外界的约束和提醒来保证。

来自中国传媒大学的龙泠宇认为充实的工作状态、满满当当的工作安排是激励他每日早起的最大动力。

他6: 30离开宿舍，选择在7: 00之前吃完早餐，然后迅速将自己纳入当天的工作计划。图书馆8点开门时，他在食堂的角落里学习或工作到7点55分。“晚上，图书馆9点50分关门，但我不会回宿舍。我一般找个便利店住到11: 45，然后踩12点门禁。”在他看来，是否卧床是个人的选择。每个人都有权利安排自己的时间。他愿意把时间花在自己喜欢的事情上。虽然他偶尔会累，但他喜欢这样充实的生活。

胡琦也更愿意将闲暇的时间安排在实习、出游上。相比需要强制早起的工作日，胡琦在周末更有早起的劲头。“有聚会的话就早点起床准备聚会，没有安排就去摄影工作室兼职，学习一下后期。”在她看来，睡觉不是生活的最优解，从前也有“起床困难”的她找到了更适合自己的生活方式，慢慢摆脱了“赖床困境”。有了更多可支配时间的她玩起了乐高，养起了多肉。“当你心中有了更重要的事，你就不会赖床了。”不仅如此，在问卷中也有被调查者提到，“虽然不喜欢早起，但早训时能看到想见的人，所以我一定会爬起来。”

起床困难是因为缺乏自律。

从晚上的作息习惯，平常的小憩习惯，到第二天的工作、放松、休息安排，无一离得开“自律”这个问题。

要想真正不脱发，保持健康的生活状态，白天一定要“做点事”；晚上“困”。有一天早起，你会发现你可以过上更充实的一天；当你把原本想在夜深人静时完成的论文或工作搬到白天，你会发现“晚上点子多”“没人打扰”都是在找你作息不规律的原因；到了晚上，如果关机一个小时甚至两个小时，会发现突然安静下来，可以静心“一日三省”。

曾经，我也以为昆明是一个一年四季如春的城市。没想到，大学第一年的冬天，就经历了那几年最大的一场雪。原来，春，包括了春暖花开和春寒料峭。我们都喜欢探头先看一眼窗外的天气，“看着好冷啊”。室友四人对望一下，倒头接着睡吧。

起床真的需要意志和毅力吗？你需要对自己“苛刻”吗？

我想也许需要吧。

我用了很多方法让自己保持清醒，克服寒冷，卧床休息。这里有一些我认为非常好的方法，有助于保持良好的时间表。在本文的最后，也为大家找到了一些非常实用的方法。

一、在前一天，根据自己一天的饮水情况，喝适量的水，让自己在早上可以起床上厕所，从而顺利起床。

第二，选择一首听起来会让你兴奋的音乐，早上醒来自己就迷糊了。

三、安排好一天的学习或工作，做好一天的规划。让自己的意识里保持：“我是有任务需要完成的”。

4.晚上关掉手机一两个小时，看一些一直想打开却在书架上躺了很久的书。

五、睡觉时，枕边放一本书。这一个小习惯我用了很久了，睡前我会边翻开看一会边酝酿睡意。后来，有室友跟我学习了一下，拿了一本书放在枕边，第二天醒来，开玩笑的跟我说：她终于知道我放书的意义了。晚上，睡得很香。

人从来不缺乏解决问题的能力，选择自律是解决问题的关键。相信你也能找到一个适合自己日常作息的小妙招，让你起床没有困难。

文 | 蔡 妍

轻松应对起床困难

I

开灯

冬天很难起床的原因

有一个原因是

冬天黎明时分

记得醒来后

第一件事是开灯

让你知道“已经天亮了”

用明亮的灯光叫醒你！

II

喝杯水

冬天气候干燥

特别是每天吹空调，开暖气

一个人晚上会缺水

大概是450毫升

早上你会感到口渴

起床之后喝一杯水

它可以缓解口渴的症状

还能唤醒五脏六腑

让你快速进入清醒状态

III

听音乐

大脑会忽略熟悉的声音

所以要用一些节奏感强的音乐

敲响警钟

音乐会促进脑子氧气和血液的流动

它也会让你的身体跟着节奏移动

跟着音乐节奏起床吧！

Ⅳ

温度适宜

床外面的温度太低了

是许多人起不来床的原因

在温暖的被子里过夜

让你立即适应比被窝外的温度

这有点让人难以承受

可以在起床前打开暖气

将室内温度调节至

最适合人体的18-22度

这样可以有效缓解

起床困难的症状

衣服因为室温

也会变得冷冰冰的

你最好把它放在床上暖和一会儿

Ⅴ

让大脑一起醒来

让大脑每天早上

跟着身体一起醒来

具体方法是早上起床

离开床铺

洗前给自己

一段冥想的时间

冥想不仅可以提高注意力

还有助于缓解焦虑

提高记忆力

Ⅵ

充足的睡眠

我想有勇气起床

除了要快速适应被窝外的低温外

确保前一天晚上你有足够的睡眠

当人体经过足够的睡眠之后

早上起床的过程会比较顺利

Ⅶ

慢慢站起来

不管是冬天还是夏天，

晨起都不能太猛

尤其是患有颈椎病和心血管疾病的患者

晨起要慢一点

否则会加重病情

甚至引起疾病发作

建议醒来后拉伸

时间充裕的话

你可以在床上安静地坐几分钟

让血液流淌到身体各处

然后起床洗漱

这样可以让血液回升到脑部

和肢体

让你在接下去的一天更有精神

来源:微信微信官方账号“共青团中央”综合整理自《中国青年报》、微信微信官方账号“中国气象科学”、摄影网

编辑：阿 黄 王惟宇

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期

很好

彩

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克服起床困难症！

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原标题：《“赖床像弹簧，你弱它就强”，超六成大学生正在克服“起床困难症”》