最强的催眠食物 最好的“植物安眠药” 终于找到了 睡前吃一些 一觉睡到天亮

失眠是困扰许多中老年人的慢性病。由于工作和生活的压力，现在很多初入职场的年轻人甚至大学生都出现了长期失眠的情况。

有调查显示，近30%的职场女性会经常失眠；一半的职业女性都有失眠和睡眠质量差的困扰。长期失眠也是抑郁症高发的原因之一，22%的职场女性认为自己有抑郁症。

长期失眠的危害远不止这些。常见的影响包括:短期记忆力下降、学习能力下降、内分泌紊乱、免疫力下降、心脏病风险增加等等。

最好的“植物安眠药”，终于找到了？睡前吃一些，睡到天亮。

我们知道，维持健康正常的生理代谢需要多种氨基酸的参与，不同的氨基酸会对身体产生不同的影响。色氨酸被称为“天然安眠药”，对改善睡眠质量、帮助睡眠有好处。

生活中常见的富含色氨酸的食物包括香蕉、蜂蜜、鸡蛋、坚果和牛奶。睡前喝一杯热牛奶不仅可以促进睡眠，而且每100毫升牛奶中含有106毫克的钙，这也是身体补充钙的主要方式。

另一种色氨酸含量高的食物是小米，每100克小米中含有202毫克色氨酸，在谷物中排名第一。晚餐时喝一碗小米粥或米饭是提高睡眠质量的好方法。

中医认为，桂圆还具有安神生血的治疗价值，适合脑力劳动者在过度用脑或加班熬夜后失眠、头晕、心悸时食用。

鲜桂圆肉可当季食用，桂圆干平时可煮粥泡水食用。同时可以搭配一些辅料，如红枣、枸杞、薏米等。

对于之前很久没有失眠，突然失眠的朋友，不用马上吃安眠药或者助眠食品。首先要判断自己是偶然睡不着，还是因为工作学习的压力，以及短期内精神失常导致的失眠。

这些条件要从生活方式、正确的客厅时间和心理上进行调整。如果判断以上没有提到这些情况，就要尽快咨询专业医生。