缓解焦虑 心理学：有3种方法 可以减轻你的焦虑

根据心理研究员董新杰披露的一项调查数据，96%的人都很焦虑。54%的人每天都很焦虑。

的确，当我们出门遇到堵车时，我们会焦虑；工作效率低的时候，我们会焦虑；辅导孩子的时候，我们发现他有各种各样的拖延，这让我们很焦虑。

显然，焦虑已经成为我们生活中的一种正常状态。

看完这个，你可能会说你经常听到“焦虑”这个词。焦虑到底是什么？

从心理学的角度来看，焦虑是一种不愉快的复杂情绪状态，如紧张、不安、焦虑、担心等，可能造成危险或威胁。

简单来说，焦虑是对潜在失控的恐惧。

了解了焦虑的定义之后，我们再来看看常见的焦虑类型，分为以下六种类型:

2.情绪宣泄

自我鼓励法

如果你焦虑，你最需要做的就是鼓励自己。

如何鼓励自己？

你可以用以前的成功故事来鼓励自己，也可以用励志的句子来鼓励自己。

最近喜欢用“要做大事”这样的话来鼓励自己。

我的手机壁纸上有这四个字，每次看到，脑海里都会有一种力量，激励着自己勇敢地去战斗。

当时我不记得有任何焦虑，只记得往前冲。

自言自语

认知心理学派认为，人在焦虑的时候应该多发声，多和自己说话。

当你听到自己坚定自信的声音时，你的内心会更加坚定，焦虑的程度也会相对降低。

让“积极的你”说服“消极的你”。

往好的方面想，多说一些积极的话，会让你的焦虑越来越少。

告诉心灵

很多人把心事放在心里，导致内伤。

结果，我越压抑自己的内心，就越感到不舒服和焦虑。

正确的做法是找个人告诉你心里在想什么，这样你才有更好的机会敞开心扉。

如果倾听你内心的人恰好理解你，那么他帮你缓解焦虑会更好。

情感转移法

如果你因为某件事感到不开心，又不转移情绪，你总会陷入这种不好的情绪。

比如有人批评你，你就很不爽。如果你一直想着这件事，你会一直心烦意乱。

然而，如果你把注意力转移到让你开心的事情上，你的情绪会有所改善。

当我不开心的时候，我会试着转移注意力。

比如我会看《脱口秀》第三季，笑着打滚之后，已经把所有的焦虑都抛在脑后了。

情绪转移后，整个人感觉好了一些。

3.逆反心理调节法

许多人遇到挫折时会感到烦恼，抱怨自己或他人。

即使他们知道这样做不会改变什么，但他们就是摆脱不了这种坏情绪。

这时，可以采用逆向心理调节法，从以下三个方面入手:

挖掘优势

我有一个朋友，刘姐姐，经常抱怨老公分析事情要分析很久，行动很慢。这让刘姐姐感到焦虑。

和刘杰聊天时，我从反方向入手，引导她挖掘丈夫的优点:

分析时间长，往往是好事，说明他认真思考，出错概率低。

总比一时冲动做出错误的决定要好。

刘杰从反面挖掘出丈夫的优点后，夫妻关系明显比以前融洽多了，她也不那么焦虑了。

所以，善于挖掘优势会让焦虑变浅。

韦欢

很多矛盾都是从不知道心理换位开始的。

比如夫妻上班经常需要996，有时下班还要处理各种应酬，压力很大。

当他回到家时，他只想让阿格·尤躺下，他累得说不出话来。

作为一名家庭主妇，我妻子每天在家照顾孩子是非常困难的。她希望丈夫下班回家能照顾孩子，帮他分担负担。

如果两个人的想法不同，很容易产生矛盾。老公怪老婆不理解他在外面的辛苦，老婆怪老公不理解他在家照顾宝宝的辛苦，所以两个人很容易产生矛盾，变得很焦虑。

其实只要夫妻俩懂得进行心理换位，就不用那么焦虑。

我老婆试着从她老公的角度去想象，996后很累，有时候下班还要处理各种娱乐，也就是累。

如果我是我自己，我会感到很大的压力。回到家，我真的不想说话，只想静静地躺一会儿。

站在妻子的角度，我老公也试着想象她几乎一天24小时照顾宝宝，宝宝一会哭一会闹，真的很让人困扰。所以带宝宝不比上班容易，也难怪她愿意帮她分担。

两个人都知道心理换位，焦虑是弄巧成拙。

除了上述三种减轻焦虑的方法，作为心理学实战派的作者，董新杰也将自己对抗焦虑的经验和思考写进了《焦虑心理学》一书中。

《焦虑心理学》一书采用理论+案例的写作方法。书中没有枯燥的讲座，但帮助读者以简单的方式理解焦虑，帮助读者掌握减少焦虑的实用方法。董新杰用这些方法帮助很多读者摆脱了心理困扰。

不管你是否焦虑，你都可以从这本书中受益。越早知道书中的内容越好，越早掌握，越早受益。

过没有焦虑的生活，这才是值得过的！

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