如何让睡觉不打呼噜 睡觉时“鼾声如雷”很尴尬 四个小妙招 让你不打呼噜 睡得更香

打呼噜就是打呼噜。很多人到了中年以后会鼾声如雷，影响到自己的睡眠和枕旁人的睡眠。你会发现胖子打呼噜更常见。瘦的人少了。胖子的脂肪含量太多，喉咙里的脂肪也会增加。在这种情况下，睡觉和呼吸时都会发生打鼾。打鼾影响睡眠和健康。这里有四个小技巧教你如何缓解打鼾，睡得更好。

睡觉时如何缓解打鼾？

采用侧睡的睡姿

许多人打鼾是因为他们的睡姿不正确。平躺睡觉时，舌头容易因重力作用堵塞呼吸道，容易引起打鼾。你可以选择侧睡或者抬高枕头，这样会大大缓解睡眠时的打鼾。同时，侧睡也是一种健康的睡姿。建议老年人注意自己的睡姿，尽量采用一侧的睡姿，这样更健康，有助于长寿。

选择软硬适中的枕头

枕头的高度、柔软度和硬度也容易打鼾。健康的枕头高度在古代就有研究。俗话说“三寸活得长，四寸无忧。”古人认为把枕头的高度控制在三寸会让你睡觉的时候很舒服，有助于睡眠和长寿。这和“坐下来放松”是一样的说法。而且选择硬度适中的枕头，更贴合颈部曲线，保持呼吸顺畅，对减少打鼾也很有帮助。

注意定期清洗枕头

过敏原出现在枕头上，容易打鼾。这些过敏原可能是灰尘或螨虫，可能会导致人们打鼾。所以平时要注意定期清洗枕头，中午暴露枕头两三个小时，可以很好的清除螨虫。建议每周更换一次枕套，对减少灰尘和螨虫有很好的效果，所以平时要勤勤恳恳。

保持良好的生活习惯

长期抽烟喝酒的人也容易打鼾，主要是因为烟酒中的物质会影响呼吸道，会睡觉打呼噜。这样的人，最好及时戒烟戒酒。戒掉这些坏习惯后，他们会保持良好的生活习惯，变得更健康，打鼾也更少。

有些打鼾很响的人可能会有呼吸暂停，这仍然是危险的。身边的人或者自己都需要及时做出调整，不要忽视自己的健康，否则最后后悔也来不及了。

打鼾不仅是习惯问题，还可能影响身体健康。如果打鼾，会及时调整，不会打扰周围人的睡眠。自己的睡眠质量会更好，身边人的睡眠质量也会更好，对身体健康也有好处。相反，如果你一直忽视它，不仅会影响你的睡眠健康，甚至会出现一些意想不到的情况，这是没有人愿意看到的，所以你应该多加注意。