饭后多久可以运动跑步 运动讲究时间 饭后多久可以运动

运动讲究时间。饭后可以锻炼多久？

运动不仅能强身健体，还能预防各种慢性病。大多数人喜欢饭后锻炼。其实饭后不宜直接跑步或运动，会给胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，饱餐一顿后，身体的消化系统需要大量的血液来帮助消化食物和吸收营养。如果马上运动，肌肉需要大量血液参与，血液既供给消化系统，又供给肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，消化不良，影响运动效果。

那么饭后可以锻炼多久呢？

根据运动强度，饭后可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动半小时至一小时。慢跑、减肥运动、骑自行车等适度运动可在饭后一小时至两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两到三小时进行。

根据饭量，如果运动前的饭量比较大，而你吃的食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物不容易消化，所以最好在饭后运动两个小时以上。如果饭量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可以根据运动强度相对缩短进食和运动的间隔时间。

饭后如何锻炼

饭后半小时:在这半个学校里，休息是主要的事情，饭后静坐和家人朋友聊天，饭后多聊一些开心的话题。它不仅能保持好心情，还能保证食物的最佳消化。

饭后1到1.5小时:此时食物消化的高峰期基本已经过去，一般的运动无关紧要。快步走、慢跑等运动可以慢慢进行。俗话说:“饭后散散步，活到九十九。”饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要克制。

运动后洗澡有更好的瘦身效果

洗澡可以排出体内的老废物，提高新陈代谢率。因此，如果你洗个好澡，你会减掉更多的体重。每天洗澡30-40分钟，其中20分钟在浴缸里完全放松，水深在心脏下缘。

这时，水温应该是38度。浸泡温水可以促进血液循环，激活免疫细胞，提高免疫力。简单来说，它让你的精神百倍，让你更不容易生病。如果你泡在水里，如果你能加上扭转和拉伸运动，你可以提高你的新陈代谢，更好地减肥。