膝超伸图片 《三十而已》火到爆 突然发现江疏影的膝盖超伸居然好了

不得不说，最近的电视剧《三十而已》真的太火了！彻底碾压同期播出的一系列电视剧，开播至今已经喜提30+个破亿热搜。

什么是膝盖过伸

膝盖超伸又叫膝反弓，是指膝关节伸展幅度过大，通常超过了185°。从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。

一般来说，关节伸展超出合理范围，如下图所示。

为什么会出现膝盖过伸

★先天因素：

家族遗传、韧带松弛和过度活动

★后天因素：

①站立问题，核心力量薄弱

没有正确的站立习惯，重心在前脚掌，久而久之，小腿肌肉愈发健壮，核心力量却不足，髋屈肌群紧张，骨盆被拉扯向前，腰椎前凸，产生骨盆前倾，互相形成恶性影响。

如何识别自己是否膝盖过度伸展

1）区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出；

2)利用垂线，一端固定在股骨大转子上，另一端沿垂线固定在踝关节骨上；

3）观察腓骨小头是否明显在垂线后，是的话就是膝盖超伸。

膝关节过度伸展的危害

①导致膝盖疼痛

休息或运动时，膝盖骨会离股骨太近，造成过度摩擦，长时间会引起膝关节疼痛；

如何改善膝关节过伸

如果你的膝关节超伸已经非常明显，且膝关节经常疼痛。最好的解决办法就是：

去医院！去医院！去医院！

如果是轻度的超伸，通过一些自我训练其实是可以改善的哟~下面就是一系列动作推荐~

①放松足底筋膜

可以脚踩筋膜球或者擀面杖来放松足底筋膜，每次滚动30下，可以多滚动几组。

动作不用太快，就是滚动足底尤其是中间部分，让其放松，滚动的时候脚底还是会感觉挺疼的。

②放松小腿肌肉和筋膜

站立于地面，左脚先前脚后跟放在右脚尖旁，微屈右膝，左腿伸直，躯干向前向下拉伸左腿后侧，练习20次，换另一侧练习相同次数，练习3-5组。

③放松大腿前侧

站立于地面，屈左膝，双手抓住左脚靠近臀部，拉伸大腿前侧，保持4次深呼吸，然后换另一侧练习。练习3-5组。

④加强膝盖周围的肌肉力量

通过抬腿平伸的动作，可以锻炼膝周肌肉。

站立或者坐立，右腿向上抬起平行于地面，每侧练习15次，练习3-5组。

靠墙，往前走一步，进行背靠墙屈膝运动，锻炼膝盖周围肌肉的力量，练习20次，练习3-5组。大腿不需要平行于地面，主要是锻炼膝盖周围肌肉的力量。

⑤改善骨盆前倾

散步的时候，在安全的人行道上，练习倒退走，可以慢慢改善骨盆前倾。

膝盖过伸不严重的时候，可能感觉不到疼痛，但是很影响腿型！爱美的话，如果发现自己有膝盖过伸的问题，要尽快改善~

部分图片来源于网络

原标题:《三十而已》火了！突然发现，江疏影的膝盖过度拉伸已经痊愈了！》